1年で23キロ減！私の糖質制限ダイエット体験談
- 投稿者：utopie
- 性別：男性
- 年齢：38
- 身長：170
- 期間：1年
- 体重：82kg → 59g
- 体脂肪率：？％ → ？％
糖質制限ダイエットとは？
読んで字のごとく、糖質の摂取量を減らすダイエット手法です。この「糖質」、言ってしまえばぜい肉の大元な訳ですが、甘い物はもちろん、そうでない物にも多く含まれていることがあります。例えばご飯やパンなどの主食も糖質を多く含んでいる食物で、これら主食の摂取量をどう減らすか、ということが糖質制限ダイエットの肝と言えるかもしれません。
ダイエットのきっかけ
私は子供の頃から太り気味で、小学生時代に学校から「太っています。これこれこういう運動をして痩せましょう」なんていうプリントをもらったほど。デブ、ブタ、相撲取りなんてよく呼ばれましたね。
30過ぎてもそれは変わらずで、まあ少しは運動したり、食べる量を制限したりと努力もしてはみたのですが、運動は長続きせず、食事の方も1～2ヶ月で元通り。3～4kg減る事はありましたがすぐにリバウンドという体たらく。
そんな時に、この糖質制限について書かれた本に出会いました。読んだ時は「ふーん、そうなんだ」程度で、やろうとまでは思わなかったのですが、ここでもう一つのきっかけが。通っている歯医者で、「歯にはジュースやチョコなど、甘い物が天敵です」と言われまして。そこで「あれ、これ糖質制限すれば一石二鳥なんじゃない？」と思い、糖質制限ダイエットを始めることを決意しました。
私の糖質制限ダイエットの方法
本には、「糖質は一切不要、米も食べなくて大丈夫。必要な栄養素は他の物で十分賄える」と書かれていましたが、さすがに物心付いた頃から続けている食生活をそこまで極端に変化させる気にはなれず。
幸い本には「自分にできる範囲で糖質の摂取量を減らせれば、その分だけ効果がある。糖質の摂取を完全にゼロにしなくても決して失敗ではない」ということも書かれていました。なので、自分がやったのは次の二つだけ。
- 飲料を水やお茶の類に限定し、炭酸飲料やジュースの類を断つ
- ほぼ毎回の食後にとっていたデザートの習慣を止める
ことさらに運動量を増やすなんて事は無しです。
糖質制限ダイエットの効果は？
開始から3ヶ月程だったでしょうか。自分では意識していなかったのですが（数値を見るのが怖くて体重も測っていませんでした)、職場で同僚に「○○さん、痩せましたよね?」と言われました。帰宅後、恐る恐る体重計に乗ると、71kgという表示。深夜であるにも関わらず、思わず「ええええ！？」と思わず声が漏れました。自覚なしに10kg体重が落ちていたんです！
それからはさすがにペースは落ち、全く減らずに足踏みという事も幾度かありましたが、半年以上かけ、体重はさらに13kg減少。合計23kgの大幅減量を達成し、ダイエットは大成功でした！
糖質制限ダイエットの苦労・リバウンドは？
苦労したことはあまり無いですねー。時々暴飲暴食したい衝動にかられますが、まあ我慢できてます。
体重は最終的に60kg前後に落ち着きました。身長(170cm)から考えれば標準、あるいは理想的な体重なのかもしれません。ちょっと多めに食べた翌日などは増えることもありますが、それでも62kgを超える事はありません。つまりリバウンドすることなく体重を維持できています。
糖質制限ダイエットをする人へのアドバイス
注意点としては、糖質以外はカットしない事でしょうか。それをやると栄養摂取が不足して健康を損ないかねません。肉などもガンガン食べて大丈夫です。それと、あまり極端な事、例えばいきなり米、パン、麺物を一切食べないようにするとかをする必要はないかなと思います。効果云々の前に、継続できない可能性があります。自分にできそうな範囲で無理なく糖質カットするだけでも十分効果はあるはずです。自分も、月に1～2度、外食する機会があったらその時はデザートを食べたりしてましたし。こんな緩いやり方でも1年で20kg以上減少ですからねー。
糖質制限ダイエットは絶対にお勧めです。開始後1年、健康面で自覚できる問題点も特にありません。むしろ調子がいいぐらい。健康的に痩せるという意味でもお勧めです！
