半年で8kg痩せた！「続けられる」食事制限と運動のすすめ
- 投稿者：chaaya
- 性別：女性
- 年齢：23
- 身長：165
- 期間：6ヶ月
- 体重：60kg → 52kg
- 体脂肪率：32％ → 26％
ダイエットを始めようと思ったきっかけ
私が本格的にダイエットをしようと決意したのは、当時初めてできた彼氏が、私と同じ身長で痩せ型の体型だったからです。それまではダイエットなんて少しも考えていませんでしたが、つきあい始めた当初、なにげない会話の中で「体重何キロ？」と聞いたところ、「54キロくらい」との答えが返ってきて、「やばい！私より6キロも痩せてる！!と思ったことがきっかけでした。
ダイエット方法について
ダイエットをしたことがなかったため、最初は何をすればいいのかわかりませんでした。漠然と「食事制限と運動をすればいいのかな」くらいに思っていました。
当時、下半身ダイエットマシンの「レッグマジック
（楽天市場）」が流行っていて、母親が自分のダイエットのために買ってきていました。そこで私もそれに便乗。付属していたDVDもあったのですが、めんどくさがりな私はそこまでやる気にはならず・・・とりあえず、夜の歯磨きタイムにレッグマジックを毎日5分間やることにしました。
また、同時期に電動腹筋ベルトの「スレンダートーン（楽天市場）」も併用していて、こちらはお風呂上りの髪の毛を乾かす時間等を利用して毎日続けました。
食事のほうは、夕食をクリーム玄米ブランに置き換えて、遅くとも夜8時以降は食べないようにしました。最初のうちはお腹がすきましたが、慣れたらなんとかなりました。それ以外の食事はとくに変えていません。間食も、控え気味にはしましたがたまには食べていました。
また、とにかく早く痩せたかったので、予定が何もない日には夜に1時間くらい走るようにしていました.
体重の変化
もともと60キロもあったせいか、初日に1時間走っただけで500グラムほど体重が減りました。たかが500グラムですが、ダイエットのモチベーションを保つのには十分でした。初日に頑張ろうと思えたので、挫折することなく、毎日続けることができました。
1か月で2キロ痩せ、3か月で5キロ、半年で8キロと、体重は順調に減っていき、いわゆる停滞期に入ることなく、半年で8キロのダイエットに成功しました。
リバウンドの危機
ダイエットを終えたあとも1年ほどはリバウンドせずに体重をキープしていました。
しかし、そのあとに働いたバイト先がケーキ屋さんで、廃棄のケーキを好きなだけ持ち帰ることができ、当然リバウンド。52キロから58キロまで戻ってしまいました。
それでも、ケーキを食べすぎたせいか、次第に甘いものが嫌いになり、食べなくなったことで体重はまた自然と元にもどりました。不思議なことに、このときはとくにダイエットらしいことをしていません。それでも元の体重に戻れたのは、当時運動をして基礎代謝が上がったからではないかと思います。
ダイエットを考えている方へ
現在ダイエットを考えている方は、まず運動をとり入れることが一番大切だと思います。痩せてもリバウンドしてしまっては意味がないですし、リバウンド後に再度ダイエットをしようという気もなかなか起きないと思います。
そこで、まずは運動をして筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることが大事です。基礎代謝が上がれば、太りにくい身体を手に入れることができます。
私がダイエット時にとり入れていた、レッグマジックやスレンダートーンなんかも室内で簡単にできる運動法なのでおすすめです。
なによりも続けることが大事なので、自分が続けられる方法を見つけることがダイエット成功の秘訣だと思います。
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