1日4分間で痩せる!?ダイエット効果抜群のおすすめエクササイズ動画

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エクササイズ動画をお探しですか?エクササイズにもいろいろありますが、もちろん1日2日で痩せられるはずはありません。大事なことはいかに継続するかということです。では継続するにはどうしたらよいか?もちろん意志の強さは必要ですが、何かと忙しい現代人、短時間のエクササイズだったら毎日続けやすいですよね。

「でも短時間のエクササイズじゃ効果なんか出ないでしょ?」と思う方もいるかもしれません。ところがあるのです。短時間でバリバリに効果が出るエクササイズが!

それが「タバタ式トレーニング」です。「タバタ式」とは簡単に言うと、「20秒の運動+10秒の休憩」を8セット、計4分間行うインターバルトレーニングです。立命館大学の田畑泉教授が考案した「高強度インターバルトレーニング(HIIT)」で、たった4分のトレーニングで、60分間の有酸素運動と同等かそれ以上の運動効果があり、トレーニングの後も代謝が高い状態が長時間(~36時間)に渡って持続すると言われています。現在、世界中のさまざまなスポーツ界やフィットネスジムで採用されている効果抜群のトレーニングメソッドです。

ここでは、タバタ式のエクササイズで、ダイエットにより即効性のある有酸素運動系の動画をご紹介します。ただし初めにお断りしておきますが、ほとんどのものがかなりキツいです。それでも1日たった4分です。1日数十分のエクササイズDVDを毎日見るのもよいですが、1日4分だけ集中という効率性は魅力ではないでしょうか?

尚、ジャンプ系やラン系の動きが多いので、集合住宅にお住まいの方は下の階に迷惑にならないようご注意ください。ドタバタしないタバタ式のエクササイズについては以下の記事でご紹介しています。
【関連記事】タバタ式トレーニングのやり方が分かる動画10選~下半身に効くメニュー

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[クォータースクワット⇒もも上げタッチ]×4

今回ご紹介する中で最も初心者向きの軽いエクササイズです。

[相撲スクワット⇒ニーキック右⇒ニーキック左⇒右サイドキック]×2

格闘技のキックの動きを取り入れたユニークなエクササイズです。負荷もほどほどなので、楽しくできるのではないでしょうか。

[腕立てサイドステップ⇒回転バーピー]×2

タバタ式本家のトレーニングのやや軽いバージョンです。軽いといってもかなり息は上がります。

[腕立てサイドキック⇒回転バーピー]×2

こちらがその本家そのものトレーニング。この腕立てサイドキックはかなりお腹引き締め効果があります。

[クォータースクワット&ジャンプ⇒サイドスクワット&ジャンプ⇒バーピースクワット&キック⇒相撲スクワット&ジャンプ]×2

4種類のジャンプスクワットで太ももを鍛えつつ息を上げます。ジャンプスクワットはどれもキツい!

[レッグカール⇒フットボールラン⇒バーピー⇒ニータッチジャンプ]×2

ラン系とジャンプ系を組み合わせたエクササイズです。バーピーで腕立て伏せしていますが、キツい人はもちろん腕は曲げないでもOK。

[バーピー⇒マウンテンクライマー⇒スケーターランジ⇒仰向けキック]×2

タバタ式本家からの抜粋とのこと。3種目目はスケーターランジに足をタッチする動きを追加したものです。最後の仰向けキックはキツい!

[仰向けキック⇒もも上げクランチ⇒マウンテンクライマー⇒フロント&サイドステップ]×2

有酸素運動でありながら、最初の3種目は腹筋・体幹を鍛える効果も大きいです。

[相撲ジャンプスクワット⇒腕立てレッグカール⇒バーピー⇒マウンテンクライマー]×2

腕立てレッグカールなんて誰が考えたんでしょう。素晴らしいですね(笑)

[もも上げ⇒スケーターランジ⇒フロントスクワットジャンプ⇒フットボールラン]×2

基本的に脚を動かすエクササイズは負荷が高いです。2種目目と3種目目は太ももの筋肉を鍛える効果も高く、素晴らしいエクササイズです。

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健康&ダイエットNAVI 管理人

健康診断で脂肪肝を指摘されたことを機にダイエットを決意。さまざまな文献を読み健康的なダイエットを研究。糖質カット、有酸素運動(ボクシング)、筋トレ等を実践することにより、1年間で約17kg減、体脂肪11%減のダイエットに成功しました。(管理人のダイエット体験談はこちら⇒糖質制限+運動で17kg減!)。このサイトでは、ダイエットや健康に関するさまざまな有益な情報をご紹介しています。

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