タバタ式トレーニングのやり方が分かる動画10選～下半身に効くメニュー
スポンサーリンク
「タバタ式」とは、「20秒の運動＋10秒の休憩」を8セット、計4分間行うインターバルトレーニングです。ここでは、主にお尻や太ももなど下半身に効くタバタ式エクササイズの動画をご紹介します。集合住宅で行っても迷惑にならないよう静かにできるエクササイズをピックアップしました。ももやお尻など下半身の筋肉は大きいので、鍛えれば代謝アップの効果も大きいですよ！
スポンサーリンク
スクワット（同一種目×8）
手を床につけて行うスクワット。普通のスクワットに置き換えても構いません。
【関連記事】ダイエットに効果的！～正しいスクワットのやり方動画10選
背筋タオルスクワット（同一種目×8）
タオルを後ろ手で持って行うスクワット。太ももと同時に背筋も鍛えることができます。
サッカーキック（同一種目×8）
サッカーような脚のを振り上げを繰り返すエクササイズ。やや有酸素運動の色合いが濃いです。
カーフレイズ（ふくらはぎを鍛える）（同一種目×8）
ふくらはぎは小さい筋肉なので、ダイエットのための筋トレとしては優先度は低いですが、女性にとっては引き締めたい部位の一つだと思います。
ブルガリアンスクワット（同一種目×8）
太ももにもお尻にもかなり効きます。
【関連記事】ブルガリアン・スクワット
脚クロス（太もも内側を鍛える）（同一種目×8）
脚を交差させる運動です。背中を床につけてやると腹筋に効きます。
サイドレッグレイズ（4種目×2）
太ももとお尻をいろいろな形で鍛えます。体勢的には、一応「テレビを見ながらでもできる」ということになっています(笑)
リバースレッグリフト＆ヒップリフト（2種目×左右×2）
お尻にがっつり効きますよ～！
スクワット＆ランジ各種（4種目×2）
太もも系の運動をつま先立ちになって行うことで、ふくらはぎを鍛える効果が大きくなります。
スクワット各種（4種目×2）
3種目目の脚を後ろに延ばすスクワットは斬新。お尻に効いていいですね～！
