ダイエットにおすすめのサプリまとめ【脂肪の吸収を抑える】

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ダイエットのサプリメントにもいろいろあり、選ぶのに悩む方も多いと思います。ここでは、「過体重」の人と「肥満」の人の両方におすすめの、糖や脂肪の吸収を抑え分解や排出を助けてくれる働きのあるサプリを、それぞれ詳しいタイプに分類してご紹介します。
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しかし、サプリはあくまで栄養補助食品。必要な栄養はなるべく食事から摂るよう心がけると共に、サプリだけに頼らず運動量を増やすよう努力しましょう。

糖の代謝を促進する

酢に含まれる酢酸は、体の中でクエン酸に変わり、糖をエネルギーとして使う仕組みを作ってくれます。このサイクルが正常に働けば、糖は脂肪に変わらず、体の中に蓄積されません。酢やレモン汁を飲むのも一つの手ですが、サプリと同等の含有量を飲むのは簡単ではありません。

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citricシトリックアミノ エブリデイコンディション
数多くのトップアスリートが愛用。クエン酸、α-リボ酸などを配合した粉末サプリ
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2160円(6g20包)
golds-gym-acidゴールドジム・クエン酸パウダー
クエン酸に各種ビタミンを添加した高品質のサプリメント。スポーツ時に最適。手軽に摂れるスティックタイプ
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クエン酸5000mgとコンディショニングに役立つBCAAアミノ酸4000mg配合の粉末希釈飲料
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2160円(12.4g×10本)

交感神経を活性化する

脂肪が蓄積している人は、本来人間が活動しているときに活発になるはずの交感神経の働きが鈍くなっている可能性があります。これを活性化してやることは脂肪分解の大きな助けとなります、アプローチの仕方はさまざまで、唐辛子のカプサイシンは脂肪分解を促進する、ポリフェノールは小腸で脂肪の吸収を妨げて排出、カテキンは肝臓での脂質代謝を活発にする、カフェインは脂肪分解酵素リパーゼの働きを活発にする…などがあります。

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capsiアミノバイタル カプシ
アミノ酸とカプシエイト類1mgを配合し、効率的な脂肪燃焼を促す
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880円(7本)
wulongサントリー 黒烏龍茶
烏龍茶重合ポリフェノール70mg含有の特定保健用食品。食後の中性脂肪上昇を抑制し、脂肪排泄効果があるという試験結果がある
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茶カテキン含有量540mgで従来品と同量。苦味を抑えてすっきりとした味わい。高濃度茶カテキンが脂肪を燃焼しやすくする
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緑茶、烏龍茶、プーアル茶、黄茶の4種類を使用。クコの実や高麗ニンジン、霊柴、ドクダミ、熊笹など9種類の東洋素材もブレンド
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bossサントリー ボス ブラック
脂肪吸収を抑えるコーヒー豆マンノオリゴ糖配合の特定保健用食品。香り豊かで後味すっきりのブラックタイプ
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脂肪とたんぱく質を接着する

大豆や卵黄などにはレシチンという成分が含まれています。レシチンは、脂質の一種ではありますが、体内で脂肪やコレステロールをたんぱく質と繋ぎ合わせる働きがあり、脂肪の運搬を滑らかにし、全身の筋肉で燃えやすくしてくれます。

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daizu-lecithin豊年大豆レシチン(顆粒)
大豆に含まれるレシチンは標準成分中のわずか0.5%。そのレシチンを顆粒にしたことで有効成分を一度にたっぷりと摂れる
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douglasダグラスラボラトリーズ 大豆レシチン
アメリカ製。このサプリ1粒のレシチン含有量は1200mg。乾燥大豆小鉢1杯分と同程度のレシチンが摂取できる
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3456円(100粒)

脂肪を排泄する

便通改善は脂肪排出の第一歩。食物繊維は、脂肪の吸収を防ぐとともに、腸の掃除をすることで脂肪を排出してくれる働きがあります。中でもカニなどに含まれるキトサン動物性由来の不溶性食物繊維として最近注目されています。

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cholescareコレスケア キトサン青汁
カニ由来のキトサンが、コレステロールから作られる胆汁酸を吸着・排出。コレステロールの吸収を抑えてくれる。特保
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2940円(3g×30袋)
onaka-katsuryokuおなか活力タブレット
おなかの中の善玉菌・ビフィズス菌を特異的に増やす独自の素材「プロビオン酸菌による乳清発行物」により、腸内環境を整える。特保
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840円(42粒)
fancl-mix食物繊維MIX
難消化性デキストリン、チコリ抽出物、甜菜大根繊維の3種類の食物繊維を配合。1日1本、水や料理に溶かせば2.5gの食物繊維を補える
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1260円(30本)
dhc-chitosanDHC キトサン
カニの甲羅から抽出したキトサンが1日目安量(3粒)に630mg含まれる他、高麗人参エキスや米胚芽なども配合。食事の後に摂るのがおすすめ
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615円(90粒)

コレステロール成分を減少させる

カツオやマグロ、ホッケなどの魚に含まれている多価不飽和脂肪酸には、中性脂肪を減らす働きがあります。なかでもDHAEPAは、悪玉コレステロール値を下げてくれるだけでなく、血液をサラサラにしてくれることで知られています。

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suntory-dhaサントリー DHA&EPA+セサミンEX
4粒(1日分)でマグロ赤身3~4人前相当のDHA(300mg)とEPA(100mg)を含有。成分を酸化から守るセサミンとビタミンEも配合
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sato-dhaサトウDHA
イワシ、サンマなどの青魚から抽出したDHA(147mg)とEPA(334mg)を配合。魚のにおいが苦手でも気にならず、飲みやすいソフトカプセル
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運営者情報

健康&ダイエットNAVI 管理人

健康診断で脂肪肝を指摘されたことを機にダイエットを決意。さまざまな文献を読み健康的なダイエットを研究。糖質カット、有酸素運動(ボクシング)、筋トレ等を実践することにより、1年間で約17kg減、体脂肪11%減のダイエットに成功しました。(管理人のダイエット体験談はこちら⇒糖質制限+運動で17kg減!)。このサイトでは、ダイエットや健康に関するさまざまな有益な情報をご紹介しています。

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