ミニエクササイズボール(20cm~30cm)の使い方10選

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ミニエクササイズボール」(「ミニバランスボール」「スモールスタビリティボール」など呼び方多数)が家に眠っていませんか?大きいバランスボールほど場所を取らず、骨盤を矯正したり、インナーマッスルを鍛えたりと、さまざまエクササイズが手軽にできるこのトレーニングギア(道具)を使わない手はありません。

ここでは、ミニエクササイズボールを使ったエクササイズの一例をご紹介します。是非使いこなして、効果的に美ボディを手にいれましょう!

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首のマッサージ

これはエクササイズというよりはマッサージですね。首や肩の凝りに悩む人は多いので、これはこれでとても有効な使い方だと思います。

骨盤調整1

軽めの骨盤矯正エクササイズです。

骨盤矯正2

いい感じに骨盤が動いています。簡単そうに見えるかもしれませんが、ボールの上に座るだけでも、かなり体幹に効くので、エクササイズ効果としては骨盤矯正以上のものがあります。

骨盤調整3

いろいろなエクササイズを紹介しており、体幹や腹筋に効くものが多いです。ボールを2つ使ったエクササイズもありますが、その場合は適宜工夫してみてください。

バストアップ(大胸筋)

胸の筋肉(大胸筋)を鍛えるトレーニングで、女性の場合はバストアップ効果があります。
【関連記事】バストアップに効果的!女性のための大胸筋トレーニング

腕立て伏せ(プッシュアップ)

なかなかユニークなトレーニングです。負荷としては「普通の腕立て伏せ」と「膝立ちの腕立て伏せ」の中間ですが、不安定な分、体幹に効くので、普通の腕立て伏せができる人にとってもよいトレーニングになります。

腹筋1(3種類)

比較的軽めの腹筋なので初心者にとっつきやすいと思います。最初のボールを踏んで引き寄せるトレーニングは、上半身と下半身を繋ぐ「腸腰筋」にも効きます。

腹筋2

内ももを引き締めつつ腹筋をします。上体は肩甲骨が浮くくらいまで上げて、腹筋がしっかり縮んでいることを確認してください。

サイドプランク(体幹)

足でボールを挟む、ユニークでちょっと高度なサイドプランクです。難しい方は普通のサイドプランクから始めてみてください。
【関連記事】サイドプランク基本

リバースレッグリフト

足を上に上げたときに静止するくらいにゆっくりやるのがポイント。結構キツく、お尻の引き締め効果は絶大!
【関連記事】お尻痩せエクササイズ15選~今年こそ下半身ダイエット!

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運営者情報

健康&ダイエットNAVI 管理人

健康診断で脂肪肝を指摘されたことを機にダイエットを決意。さまざまな文献を読み健康的なダイエットを研究。糖質カット、有酸素運動(ボクシング)、筋トレ等を実践することにより、1年間で約17kg減、体脂肪11%減のダイエットに成功しました。(管理人のダイエット体験談はこちら⇒糖質制限+運動で17kg減!)。このサイトでは、ダイエットや健康に関するさまざまな有益な情報をご紹介しています。

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