おすすめの置き換えダイエット食品 Part2~食べたいものを代えるだけ!

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食べる量を減らすばかりがダイエットではありません。日頃食べているものをちょっとヘルシーなものに置き換えるだけで、普段通りに食べていても痩せることができます。ここでは、楽して痩せられる食品置き換えのアイディアをご紹介します。
【関連記事】おすすめの置き換えダイエット食品 Part1~食べたいものを代えるだけ!

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乳製品

牛乳 ⇒ アーモンドミルク

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脂肪分が気になる牛乳は、ノンコレステロール低カロリーアーモンドミルクに置き換えましょう。ビタミンE食物繊維が豊富なアーモンドミルクは、ダイエットのみならずアンチエイジングにも効果的。ただし無糖タイプのものを選んでください。
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バター ⇒ アーモンドバター/ココナッツオイル

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バターは高カロリーなので食べるのをためらう人は多いのではないでしょうか。そんな人は、バターの代わりにアーモンドバターココナッツオイルを使うのがおすすめ。カロリー自体は同程度ですが、アーモンドバターには脂肪燃焼を促すビタミンB2が、ココナッツオイルには中鎖脂肪酸が豊富で、ダイエット効果があります。バター代わりにする場合はココナッツオイルは冷やして固形状にして使いましょう。
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ヨーグルト ⇒ ギリシャヨーグルト

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一般のプレーンヨーグルトは、より高たんぱく低脂肪ギリシャヨーグルトに置き換えましょう。筋肉のもとになるたんぱく質を多くとることで脂肪燃焼効果が高まり、痩せ体質に変化していきます。
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飲料

紅茶 ⇒ 緑茶

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いつものリラックスタイムの一杯を緑茶に置き換えましょう。緑茶には脂肪を燃焼させる働きのあるカテキンが含まれています。冷たい緑茶でもカテキンの効果は得られますが、温かい緑茶の方が代謝が上がるので、より大きな効果を期待できます。
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水 ⇒ レモン水

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を飲むなら、是非レモン果汁を加えましょう。レモンに含まれるポリフェノールが腸での脂肪吸収を抑制すると同時に、クエン酸が肝臓で脂肪の代謝を高め、体内の老廃物の分解や排出を促してくれます。
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コーラ ⇒ 炭酸水

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血糖値を急上昇させる人工甘味料が含まれているコーラなどの清涼飲料水は、今すぐ炭酸水に置き換えましょう。炭酸水はカロリーゼロである上、胃の中で膨張するので、食前に飲めば食べ過ぎを防止する効果もあります。
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お菓子

ミルクチョコ ⇒ ダークチョコ

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チョコレート好きの方はカカオ含有量が70%以上ダークチョコレートを食べるようにしましょう。糖分も少なく、代謝を促進させるポリフェノールが豊富に含まれているダークチョコレートは、脂肪燃焼を助けてくれます。
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ケーキ/クッキー ⇒ ドライフルーツ

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甘いものが食べたくなったときのためにドライフルーツを常備しておきましょう。ケーキやクッキーに比べて低カロリー・低糖質な上に、食物繊維が豊富なので満腹感を得られやすいのが嬉しいポイント。ただし、シロップ漬けなどでなく自然に乾燥させたものを選ぶようにしてください。
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アイスクリーム ⇒ ヨーグルトパフェ

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高カロリー・高脂質のアイスクリームは、ヨーグルトパフェに置き換えましょう。ヨーグルトに含まれている善玉菌腸内環境を整えてくれ、便通やむくみを改善、ひいては代謝アップを助けてくれます。トッピングにベリー系フルーツを加えれば、ポリフェノールでさらなる代謝アップを期待できます。
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健康&ダイエットNAVI 管理人

健康診断で脂肪肝を指摘されたことを機にダイエットを決意。さまざまな文献を読み健康的なダイエットを研究。糖質カット、有酸素運動(ボクシング)、筋トレ等を実践することにより、1年間で約17kg減、体脂肪11%減のダイエットに成功しました。(管理人のダイエット体験談はこちら⇒糖質制限+運動で17kg減!)。このサイトでは、ダイエットや健康に関するさまざまな有益な情報をご紹介しています。

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