おすすめの置き換えダイエット食品 Part1~食べたいものを代えるだけ!

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食べる量を減らすばかりがダイエットではありません。日頃食べているものをちょっとヘルシーなものに置き換えるだけで、普段通りに食べていても痩せることができます。ここでは、楽して痩せられる食品置き換えのアイディアをご紹介します。

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主食

白米 ⇒ 玄米/キヌア

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ダイエットで避けられがちな白米は、低GI値中性脂肪を減らす作用もある玄米キヌアに置き換えましょう。食物繊維が豊富な玄米や、グルテンフリー美肌にも効果的なキヌアならダイエットにもピッタリです。
【関連記事】栄養満点&低糖質!キヌアのレシピ・食べ方15選

食パン ⇒ 全粒粉パン/ライ麦パン

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パンを主食にするときは全粒粉パンライ麦パンを選びましょう。食物繊維が豊富で栄養価が高く、GI値も低い全粒粉パン・ライ麦パンは、脂肪を溜め込まない、空腹感を感じにくい、便通改善、貧血予防といったさまざまなメリットを期待できます。
【関連記事】低インシュリンダイエットの朝食に!ふすまパンを使ったサンドイッチのレシピ

うどん ⇒ そば

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うどんは糖質が高いだけでなく、食べ過ぎを誘発するグルテン成分が含まれています。うどんとそば、どちらを食べるか迷ったら、GI値が低く、脂肪の代謝を促すビタミンBが含まれるそばを選びましょう。
【関連記事】食品のGI値一覧早見表

肉・魚

加工肉 ⇒ 精肉

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ベーコンやソーセージ、ハムなどの加工肉は、保存性を高めるための添加物動物性油脂塩分が多く含まれています。当然高カロリーで体には良くない上に、食べたときのカロリー消費も少なくなります。肉はできるだけ加工されていない精肉を、できればオーガニックのものを選ぶようにしましょう。
【関連記事】加工食品が人間にもたらす9つの影響

バラ肉 ⇒ 鶏胸肉/ヒレ肉(赤身)

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脂肪分が多く高カロリーな牛や豚のバラ肉は、低脂肪・低カロリー・高たんぱく鶏胸肉赤身のヒレ肉に置き換えましょう。
【関連記事】高たんぱく&低カロリー!鶏胸肉の人気レシピ15選(つくれぽ1000人以上)

赤身魚 ⇒ 白身魚/青魚

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青魚や白身魚は、赤身魚よりも脂肪が少なく低カロリー。血中のコレステロール値を抑えてくれる良質な脂質を含む青魚や、脂質が少なくて内臓脂肪を減らす効果が期待できる白身魚を選ぶようにしましょう。
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調味料

白砂糖 ⇒ ハチミツ/メープルシロップ

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白砂糖は、血糖値の乱高下を引き起こして脂肪を溜め込みやすくすると同時に、過食の原因の一つにもなります。むくみを改善する効果のあるカリウムが豊富なメープルシロップや、腸内の善玉菌を増やして便秘の解消を促すハチミツに置き換えましょう。
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サラダ油 ⇒ ココナッツオイル

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サラダ油には、悪玉コレステロールを増加させるトランス脂肪酸が含まれています。エネルギー代謝を活発にし、中性脂肪を減らすのに効果的なココナッツオイルに置き換えましょう。
【関連記事】本当に健康的な油とは?~「完全無欠ダイエット」の脂肪・油リスト

精製塩 ⇒ 天然塩

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精製塩は、化学的に精製される過程でミネラルの99%が失われていることをご存知でしょうか?ミネラル豊富天然塩に置き換えれば、体内の塩分濃度が抑えられてむくみにくくなり、ダイエット効果を発揮します。
【関連記事】おすすめの置き換えダイエット食品 Part2~食べたいものを代えるだけ!

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運営者情報

健康&ダイエットNAVI 管理人

健康診断で脂肪肝を指摘されたことを機にダイエットを決意。さまざまな文献を読み健康的なダイエットを研究。糖質カット、有酸素運動(ボクシング)、筋トレ等を実践することにより、1年間で約17kg減、体脂肪11%減のダイエットに成功しました。(管理人のダイエット体験談はこちら⇒糖質制限+運動で17kg減!)。このサイトでは、ダイエットや健康に関するさまざまな有益な情報をご紹介しています。

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