30 Days Plankは辛いけど効果アリ!

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  • 投稿者:QP emily
  • 性別:女性
  • 年齢:47
  • 身長:163
  • 期間:30日間
  • 体重:54kg → 53g
  • 体脂肪率:?% → ?%
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ダイエットのきっかけ

私はスロージョギングを2年前からやっており、体重は維持・管理することができています。ところが、年齢的なものか、お腹の周りに肉が付きやすくなっていることに気付きました。そこで、同い年である夫とともにはじめたのが、今海外で大人気となっている「30 Days Plank(プランクチャレンジ)」という無料アプリです。

30 Days Plankのやり方と成果

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プランクとは、腕を床につき自分の体を支えた状態の姿勢を維持する、単純だけどキツい腹筋運動です。
【関連記事】女性や初心者におすすめの腹筋の鍛え方10選(動画つき)

このアプリは、そのプランクを30日間続けることをサポートしてくれます。1日目は20秒から始まり、毎日ちょっとずつ長くなり、30日目には300秒(=5分)することになります。スタートもカウントもアプリが行ってくれて、アプリに毎日の経過が記録されていくので、継続しやすいものになっていると思います。

スタートして10日ほど経つと、お腹まわりにハリが出てきたことに気付きます。そのハリは明らかに今まで見たことがないものです。「10日でこれだけ変化が出たということは、残り20日もやったらどうなるだろう?!」体験談の画像で見た成功者の腹筋が頭をよぎり、希望がわいてきます。

毎日時間が少しずつ長くなっていくので、体が自然と慣れていくのがこのアプリのよいところです。とはいえもちろん楽ではなく、その少し増えた秒数がとてもキツく感じるものです。わずか数分とはいえ、2分越えになる頃には汗が噴出します。「30日まで持つだろうか・・」そんな不安もよぎるときもありますが、2週間も過ぎると段々と自信がついてくるのです。自分との戦いですね。

30日間終了してみると、さすがに腹筋が割れるというほどにはなりませんでしたが、左右にうっすら縦線が見えるようになりました。自分の感覚的にもお腹まわりが格段に締まったように感じられます。30 Days Plankのおかげかどうかは分かりませんが、体重も1キロ減りました。

ダイエットを成功させるためには

短期間でお金もかけずお腹を凹ませることができる・・・もしそんなことが可能だとしたら、それは決して楽なハズがありません。たとえお金をかけてジム通いしたとしても、それはそれで苦しくキツイものです。「美しくなる」「スリムなボディを手に入れる」それは簡単なことではありません。そう考えると、キツくて当たり前。「頑張れ!自分!」と思えます。このように、強い心を持つこともダイエットには欠かせないのではないかと思います。ダイエットは心も強くしてくれるものなのですね。

30 Days Plankを続けていくと、背中にも筋肉痛のような痛みを感じることがあります。それは背筋も引き締まっている証拠のように感じます。30 Days Plankは、お腹周り・腕・足が鍛えられると同時に、頚椎も鍛えられると感じます。そのため、肩こりや首こりに悩む人にもってこいの運動ですね。特にデスクワークの人は、座りっぱなしになるため腹筋が衰えるだけでなく肩が凝りやすくなるので、おススメです。

30日で効果が感じられない人は、更に30日といったように何度でも繰り返し行うことができるアプリになっています。皆さん、是非30 Days Plankを試してみてください。

▼ 30日でお腹をペタンコに!世界中で話題のプランクチャレンジ
iphoneアプリ「30 Days Plank : Exercise and Chanllenge」
Androidアプリ「30 Day Plank Challenge FREE」
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運営者情報

健康&ダイエットNAVI 管理人

健康診断で脂肪肝を指摘されたことを機にダイエットを決意。さまざまな文献を読み健康的なダイエットを研究。糖質カット、有酸素運動(ボクシング)、筋トレ等を実践することにより、1年間で約17kg減、体脂肪11%減のダイエットに成功しました。(管理人のダイエット体験談はこちら⇒糖質制限+運動で17kg減!)。このサイトでは、ダイエットや健康に関するさまざまな有益な情報をご紹介しています。

また当サイトではダイエット体験談や記事のライティングをしていただける方を募集しています。
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