ダイエットの大敵!間食のカロリーと糖質の一覧表

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ダイエット中でも間食はしたいもの。「これくらいなら大丈夫でしょ」とついついつまんでしまう人も多いかと思いますが、気を緩めたらアウトです!ここでは、見るも恐ろしい、主な間食のカロリーと糖質の一覧表をご紹介します。

表はカロリー順ですが、各項目(列)で並べ替えができますので活用してください。間食というとカロリーを気にする人が多いかと思いますが、是非糖質にも気を配ってほしいと思います。糖質の摂取(血糖値の上昇⇒インスリン分泌)は脂肪を溜め込む大きな原因で、むしろカロリーよりも問題だという説があります。尚、ピックアップした間食はあくまでサンプルで、同類のものでもメーカーやフレーバなどによって数字は前後することをご了承ください。

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 分量カロリー(kcal)糖質(g)
チョコレートケーキ1切50051.0
ポテトチップス1袋(75g)41541.0
ショートケーキ1切38051.0
モンブラン1個34047.0
バームクーヘン1切(70g)31534.0
チーズケーキ1切(100g)27215.0
シュークリーム1個(100g)25022.0
アイスクリーム1個(100g)22022.0
杏仁豆腐1皿(200g)21023.0
たいやき1個19040.0
ウイダーinゼリー1個18045.0
チョコポッキー1袋(35g)17623.0
大福1個17035.0
どらやき1個17033.0
ドーナツ(フレンチクルーラー)1個17015.8
カステラ1切16031.0
クッキー3枚16018.5
ソイジョイ1本1446.7
プリン1個14016.0
チョコレート1かけ(20g)11211.0
グミ8個9622.0
水ようかん1切(50g)8619.0
アーモンド10粒851.3
ビスケット3枚8014.0
プロセスチーズ1袋(18g)650.2
ゼリー1個5612.0
せんべい2枚(13g)5011.0
するめ15g500.1
コーヒーゼリー1個478.0
飴(ドロップ)3個(10g)399.8
キャラメル1個(5g)223.9
チューインガム(糖衣)3個(4g)163.9

いかがでしょうか?せっかくコツコツと三食でカロリーを削っても、ケーキ一つ、シュークリーム一つを食べたら台無しになってしまうことがよく分かるかと思います。小腹が空いたら、なるべく低カロリー&低糖質のものを選ぶようにしましょう。以下の記事では、ダイエット中でも安心して食べられる低糖質のスイーツをいろいろ紹介していますので参考にしてください。
【関連記事】糖質制限中の方におすすめのおやつ10選(通販購入可能)

参考文献:「Tarzan」2015/9/24号
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健康&ダイエットNAVI 管理人

健康診断で脂肪肝を指摘されたことを機にダイエットを決意。さまざまな文献を読み健康的なダイエットを研究。糖質カット、有酸素運動(ボクシング)、筋トレ等を実践することにより、1年間で約17kg減、体脂肪11%減のダイエットに成功しました。(管理人のダイエット体験談はこちら⇒糖質制限+運動で17kg減!)。このサイトでは、ダイエットや健康に関するさまざまな有益な情報をご紹介しています。

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