初心者向け!バランスボール を使ったおすすめ体幹トレーニング10選

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バランスボールエクササイズボール)を買ったはよいけれど使い方がよく分からないという方はいませんか?あるいは、買おうかどうか迷っているけれど使いこなせるかどうか不安という方もいるかもしれません。バランスボールは体幹を鍛えるためにとても有効です。初心者向けの軽いエクササイズから、アスリートも悲鳴を上げるようなハードなものまで使い方は無限と言ってよいでしょう。体幹だけでなく、どんなエクササイズもバランスボールを使うだけで体幹と一緒に鍛えることができます。

ここでは初心者にも比較的とっつきやすい、やや軽めの体幹トレーニングの動画をいろいろご紹介します。体幹は姿勢の維持、腰痛改善などに役立つ、普段の生活で最も重要な筋肉です。是非バランスボールを活用して強い体幹を手に入れてください。

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1. 座り方の基本&骨盤底筋

バランスボールは座っているだけでも体幹が鍛えられます、しかし座り方が間違っていては効果が薄くなったり逆効果になることもあります。まずは基本をしっかりおさえておきましょう。

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2. 骨盤底筋を鍛える

骨盤を動かすだけのエクササイズですので、テレビを見ながらでもできますね。

3. 体幹いろいろ

座ってできる体幹の他、いくつかの体幹を紹介しています。最後に紹介しているプランクこちらのエクササイズのバランスボールを使ったバージョンです。

4. 座って体幹+壁スクワット+プランク

座ってできるエクササイズの他に、壁スクワットとプランクを紹介しています。

5. 座って体幹+腹筋2種+背筋

バランスボールに脚をのせてやる腹筋は見た目以上にキツいです。自分のへそを見るようにしてしっかり腹筋を縮めましょう。

6. 脚を浮かせて座る

「座るだけ」というものすごくシンプルなエクササイズなのに難しいですよね。バランスボールの醍醐味が存分に発揮されたエクササイズだと思います。

7. ロシアンツイスト

「ロシアンツイスト」と呼ばれる腹筋運動の、バランスボールを使ったバージョンです。体をしっかりひねることを意識しましょう。

8. 両手伸ばしツイスト

上のロシアンツイストとの違いに気をつけてください。こちらは体幹を固定することがポイントです。

9. 背筋

腹筋ばかりやるとバランスが悪くなるので、腹筋をやった後は背筋も鍛えましょう。

10. スクワット

スクワットですので主に太ももを鍛えるエクササイズですが、ボールに乗ったりボールから離れたりする瞬間に体幹にも刺激が入ります。

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運営者情報

健康&ダイエットNAVI 管理人

健康診断で脂肪肝を指摘されたことを機にダイエットを決意。さまざまな文献を読み健康的なダイエットを研究。糖質カット、有酸素運動(ボクシング)、筋トレ等を実践することにより、1年間で約17kg減、体脂肪11%減のダイエットに成功しました。(管理人のダイエット体験談はこちら⇒糖質制限+運動で17kg減!)。このサイトでは、ダイエットや健康に関するさまざまな有益な情報をご紹介しています。

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