ダイエットはシンプルに！～運動＋食事＋睡眠でダイエット成功
- 投稿者：タケシット
- 性別：男性
- 年齢：36
- 身長：175m
- 期間：10ヶ月
- 体重：75kg → 65kg
- 体脂肪率：28％ → 18％
私は、「運動」と「食事(栄養)」と「睡眠(休養)」というごくごく基本的な三つのことを意識、実践することで、約10Kgのダイエットに成功しました。
ダイエットのポイント1～「運動」
まず「運動」については、ウォーキングを毎朝30分行い、夕方にはフィットネスクラブに通いました。
フィットネスクラブでは、ジムとスタジオ、プールとありますが、すべて利用しました。ジムでの有酸素運動は、エアロバイク、トレッドミル、ステアマスター(階段登り)をそれぞれ20分ずつ行い、合計で有酸素トレーニングは60分(1時間)行いました。
筋トレでは、ウエイトマシーンを使って体幹（身体の中心部[胸、背中、お腹、腰]）を中心に鍛えました。ウエイトマシーンの器具（鍛えた部位）と回数、セット数は以下の通りです。
- チェストプレス（大胸筋）：50Kg 10回×3セット
- シーデット・ロー（広背筋）：30Kg 10回×3セット
- バック・エクステーション（背筋・腰）：15回×3セット
- クランチ（腹筋）：15×3セット
スタジオでは、エアロビクスは性に合わなかったので、ストレッチやヨガなどのリラクゼーション目的のクラスを主に利用しました。
プールでも、アクアビクスやいわゆる水泳(クロールなど)は行わずに、水中ウォーキングなどリラクゼーションの運動を行いました。
ダイエットのポイント2～「食事」
そして、ダイエット成功のために運動と同じくらい大事なのが「食事(栄養)」です。私は、カロリーはあくまで目安でしかないと考えているので、食べる量については、シンプルに「多く食べ過ぎない」ことだけを意識しました。もっと簡単に言うと「腹八分」です。
また、食べる順番も意識しました。高級レストランでサーブされるように、サラダ(野菜)、副菜(煮物)、主菜(肉、魚)、主食(米、パン)の順に食べるのです。主食を最後に食べることで血糖値が上がりにくくなりますし、実際、胃などの内臓に負担がないことが実感できました。レストランの料理の順番は実によく出来ていると思います。
ダイエットのポイント3～「睡眠」
また、最後の「睡眠(休養)」ですが、これについては、「時間」と「姿勢」を意識しました。「時間」はなかなか取るのが難しかったのですが、極力8時間を確保するようにしました。「姿勢」については、それまでは横向きに寝ることが多かったのですが、どうやら横向きに寝ると体の歪みを引き起こして、ダイエットにも悪影響があるらしいので、なるべく仰向けに寝るようにしました。
ただ、睡眠については、運動や食事と違い、どれだけダイエットに影響があったのかは実際のところよく分かりません。それでも、心なしか朝の目覚めが良くなり、「今日もダイエットを頑張るぞ」という気分になったので、少なくとも悪いことはなかったと思います。
まとめ～特別なことはしない！
この方法で私は1ヶ月に1Kgペースで、10ヶ月かけて10Kg痩せました。無理に痩せようとすると辛いですし、リバウンドすると思ったので、あえて時間をかけることを心がけました。
大したことはしてないと思います。使ったお金と言えば、毎月のフィットネスクラブ料金だけで、特別なダイエット食品や健康器具を買ったわけではありません。「運動」と「食事(栄養)」と「睡眠(休養)」という、基本的なことを改善するだけでこれだけ痩せられましたので、ダイエット方法を考えている方は参考にしてみてください。
