カテゴリー：食事
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食品のGI値一覧早見表
身の回りの食品のGI値一覧をご紹介します。GI値とは血糖値の上昇率を示す指標で、特に低インシュリンダイエットでは重要です。GI値について詳しい説明は割愛しますが、簡単に言えば数値が高ければ高いほど悪い、低ければ低いほどよ…詳細を見る -
たるんだお腹に効く！体型別ダイエット方法
「若い時は瘦せていたのに、年齢とともに太ってしまった」と悩んでいませんか？20代は、筋肉量が増え基礎代謝量がアップするため、たくさん食べても運動や食事の調整ですぐ元に戻りますが、30代になると、筋肉量が減少し基礎代謝量も…詳細を見る -
おすすめプロテイン（ホエイ）6選比較
「ホエイ」とは、日本語では「乳清」と呼ばれ、牛乳から乳脂肪分とカゼインを取り除いたもの。約1～2時間という短時間で吸収されるので、特に運動直後に摂取するのに適していますが、それだけでなく他の種類に比べ効果・コスパ・飲みや…詳細を見る -
たんぱく質の多い食品ベスト50
「この食材にはどのくらいのたんぱく質が含まれているのだろうか？」と気にして買い物をする方は多いのではないでしょうか。たしかに食品成分表などを見れば誰でもたんぱく質の含有量は分かりますが、実際に食べる際は、そのたんぱく質が…詳細を見る -
貧血を改善する方法～鉄分を効率よく補給するには？
貧血の症状と診断 ヒトの血液（赤血球）の中には、ヘモグロビンと呼ばれる一種のたんぱく質があり、これが血球中にある酸素を運搬する働きをしています。このヘモグロビンの濃度が低下すると体中に酸素が行き渡らなくなり、貧血が起き…詳細を見る -
伊達式ダイエット５つのポイント
「ダイエットのカリスマ」の異名をとる伊達友美さんという方がいます。管理栄養士、ダイエットカウンセラーとしてこれまで3000人以上の減量栄養指導を経験してきており、自身も20kgの減量を成功させたという方です。そのダイエッ…詳細を見る -
スープを飲んで健康になろう！～スープのメリットとは？
食事を摂らないといけないけど、食事を作る時間が無いし食欲も無い…そんなときは、スープにすると、沢山の体に良いものが食べやすくなります。考えてみてください。例えば、人が母乳以降にはじめて食べるものである離乳食はスープ状のも…詳細を見る -
加工食品が人間にもたらす９つの影響
「加工食品が体に悪い」ということは誰しもなんとなく分かっていることだと思います。ではどのように体に悪いかご存知でしょうか？ 人類の歴史上、食事の西洋化を受け入れ、加工食品を食べるようになった国の人々は、例外なくより…詳細を見る -
栄養バランスのとれた食事の摂り方11のコツ
「食べることが好きだから運動で痩せたい」と言う人がよくいますが、だいたいそういう人は痩せることができません。そもそも食べることが嫌いな人はいないですし、運動習慣がある日本人は３割にも満たないと言われています。また、運動は…詳細を見る -
リバウンドしないダイエットを目指す方は「ウェイトシミュレーター」を活用しよう！
「ウェイトシミュレーター」をご存知でしょうか？もともとはアメリカ国立衛生研究所（NIH）で開発された、ダイエットのためのオンライン体重シミュレーションシステムで（現在の正式名称は「Body Weight Planner」…詳細を見る -
野菜に含まれる糖質量の一覧（簡易版）
** 追記 ** こちらの記事でさらに詳細な情報をご紹介しています。 【関連記事】 野菜の糖質・カロリー・ビタミンCの一覧表 ********** ダイエットと言えばとかく野菜に走りたくなるもの。野菜はビタミン…詳細を見る -
ダイエットの「チートデー」で失敗しないための16のルール
「チーティング」という言葉をご存知でしょうか？「チート(cheat)」とは英語で「騙す」の意味。チーティングとは、ダイエット（減量）が停滞したときに一時的に高カロリーの好きなものを食べることによって、その後また体脂肪を燃…詳細を見る
