骨の健康を守る秘訣～骨の健康はあなたの元気！
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ダイエットや内臓脂肪など、食生活の改善や運動に関心のある方は多いと思いますが、「骨の健康」についてはいかがでしょうか？骨の健康は、体全体の健康につながり、私たちが毎日元気でいるための基盤となります。ここでは、とても重要な私たちの骨についてご紹介します。
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骨の役割
人間の骨は、体を支えているだけではなく、約200もの骨が体中に関わる重要な役割を果たしています。その役割には以下のようなものがあります。
- 脳や内臓など、衝撃に弱い器官を守る役割
- 血液を作る役割
- ミネラルを貯蔵する役割
- 体を支え、運動の支点となる役割
骨を弱めてしまう行動
- 運動不足
- 乳製品や魚をあまり食べない
- タバコをたくさん吸う
- お酒をたくさん飲む
- 無理なダイエットを繰り返している
上記にあてはまることはありませんか？これらは、重要な役割をする骨を弱らせてしまう原因です。もしかしたら、すでに骨が弱っている可能性もありますよ。
骨は日々新しくなってます
骨は、カルシウムを蓄えたり、体内に供給したり、古くなった骨を新しくしたりするために、日々活発に働いています。しかし、加齢や栄養不足、運動不足などが原因で、骨は役割を果たすパワーが低下してしまいます。
骨の役割をサポート
骨が役割を果たすパワーは、以下のような方法で、自分自身で補うことができます。
- カルシウムを多く含む食品を摂取する
- カルシウムの吸収を助ける、ビタミンＤ・ビタミンＫを併せて摂取する
- 簡単な運動を継続する
骨をサポートできる簡単運動
骨をサポートするには、激しい運動よりも、簡単な運動のほうが適しています。例えば以下のような運動をおすすめします。
- 散歩
1日10～15分くらいで良いです。日光にあたりながらの散歩は、体内でビタミンＤが合成されるのを助けるのでなお良いです - 足踏み
その場で、軽くジャンプ。どこでも簡単にできます。膝、腰、背中に刺激を与えることにより、骨が丈夫になります - バランス運動
(1) 両手を腰にあて片足で立つ。左右1分間
(2) 両かかとをゆっくり上げ下げする。20回程度
これらの運動は、脚の筋力強化につながるとともに、転倒を防止することで骨を守ることににもなります
まとめ
骨の健康は1日してならず。個人差はありますが、40代から徐々に骨量や骨のパワー低下が始まります。しかし、これらは10代～30代の生活習慣に左右されるところが大きく、また、60代からでも、運動や食事の改善をすることにより、骨の健康を手に入れ、元気に生活できている方もいます。いつまでも笑顔で元気に暮らせるよう、日頃から骨のサポートを心がけましょう。
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参考文献：「薬局の健康情報誌 Ｌｉｆｅ」7月号
