豆乳ダイエットで体質改善
- 投稿者：ニキータに聞いた
- 性別：男性
- 年齢：41
- 身長：176
- 期間：6ヶ月
- 体重：83kg → 61kg
- 体脂肪率：25％ → 16％
今回私がダイエットをしようと思ったのは、健康診断の結果が悪かったからです。自営業をしていて、特に体のどこが悪いとかもなかったので、ここ１０年ほど健康診断を受けていなかったのですが、４０歳という年齢になるとさすがにガタがきてるだろのではないかと思い、健康診断を受けました。結果は、体重とウェストの数値的にメタボ判定され、内臓脂肪の多さ（脂肪肝）や尿酸値の高さを指摘（基準値をオーバー）されました。尿酸値が高いと痛風になりやすいらしく、現状ではいつ痛風を発症してもおかしくない状態とのこと。これではまずいと思い、内蔵脂肪や尿酸値を下げるためにダイエットを決意しました。
私の選んだダイエット方法
メタボ化したのは現在の食生活が大きな原因なので、まず食事量を減らしました。いくら健康によい物を食べても、ここをなんとかしないとザル状態です。昼はそのままで、晩御飯の炭水化物を抜きにしました。私はアルコール類は一切飲まず、食べることが好きで太ってきたようなもので、特にご飯が大好きなのです。おそらく摂取カロリーの半分ぐらいを占めてるであろう炭水化物を抜いて、摂取カロリーを減らすようにしました。晩御飯を少なくするので、夜はどうしてもお腹が減るのですが、夜食は食べないよう我慢しました。
そして朝は豆乳を飲むようにしたのです。豆乳はクセがあるので苦手な人も多いようですが、私は美味しいと感じるほうだったので、ストレスなく飲むことが出来、毎日飲み続けられたと思います。むしろ美味しいので飲み過ぎてしまうほどでした。
ただ、気をつけないといけないのは、豆乳には無調整豆乳・調整豆乳・豆乳飲料の３種類があり、ダイエット向きなのは無調整か調整です。豆乳飲料はバナナ味（バナナオレみたいな味）とか紅茶味（ミルクティーみたいな味）とかがありますが、豆乳が苦手な人でも美味しく飲めるように工夫されてる分、豆乳成分が薄くなってしまってるので、どうせ飲むならちゃんとした豆乳がお勧めです。
豆乳の効果がすごかった
私のようなメタボには、この豆乳ダイエットはドンピシャでした。まず、豆乳には尿酸値を下げる働きがあります。また、豆乳に含まれる大豆ペプチドやレシチン、サポニンといった成分は、動脈硬化予防や脂肪代謝や脂肪肝にも効果があり、内臓脂肪を落とすだけでなく血管もキレイにしてもらえます。しかも、オリゴ糖で腸内環境も改善され免疫力をアップしてくれるなど、体に良いとされる効果がまだまだ書ききれないほどあったのです。このあたりの凄さは、ダイエットを終えてからもう一度お医者様に診てもらいにいったのですが、その時の結果に現れていました。
ダイエット期間とその結果
私が豆乳ダイエットでがんばったのは約半年です。若ければもっと続けてガンガン体重を減らしていくのも可能なのかもしれませんが、私の年齢は４０歳なので、あまり無理をすると体に支障をきたしそうだって思って、そこそこにしました。その結果、83kgあった体重は61kgにまで減りました。体脂肪率は25%から16%まで落ちました。お医者様に診てもらった時は、少し戻って65kgぐらいの時だったのですが、先生も驚かれました。特にエコーでお腹周辺の脂肪を見た時、肝臓の周りにたっぷりあった白いもの（脂肪）がかなり消えていて、脂肪肝も大丈夫だねと言われました。尿酸値も、やや高めながらも基準値内に収まり、現状では、油断してはいけないものの痛風は大丈夫と言われました。
現在はダイエットはやめていますが、豆乳はまだ飲み続けています。そのおかげか、食生活は以前に戻してるのにもかかわらず、体重は65kgを維持できています。
管理人からのコメント
たしかに、豆乳はたんぱく質やその他の栄養素が豊富な健康飲料ですが、それだけの減量の成果は、夜の炭水化物カットによるところが大きかったと思います。食生活は以前のように戻したとのことですが、完全に以前の量に戻したのでしょうか？豆乳にたんぱく質があるとは言え（200gに6.6g）、筋トレをかなりしていない限り、それだけの大幅減量の間には筋肉も相当減少したと思われます。また加齢とともに代謝も低下するので、リバウンドする可能性は高いです！リバウンド時には脂肪がよりつきやすくなります！食べる量はなるべく戻さず、有酸素運動と筋トレをすることを強くおすすめします！
