グリーンスムージーダイエットで-7kg減量成功

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  • 投稿者:うーうー
  • 性別:女性
  • 年齢:29
  • 身長:151
  • 期間:6ヶ月
  • 体重:52kg → 45kg
  • 体脂肪率:28.6% → 25.3%
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ダイエットのきっかけ

ダイエットのきっかけは、婚約者から言われたショックな一言でした。「痩せる努力も出来ないようなだらしない女と結婚しても、うまくいくとは思えない」、真剣な顔でそう言われるまで、周りが細すぎるだけで、自分は普通だと思い込んでいたんです。

ですが、気づけば身長はおよそ150cmしかないのに対し、体重は52kg。肥満と言われても仕方ありません。付き合い始めた当初からおよそ5kg以上太ったことは確かでした。

私は婚約者を見返してやるために、付き合った当初よりさらに痩せると決意し、食事をグリーンスムージーに置き換えるダイエットをスタートしました。

順調な1ヶ月目

まず最初は、ドラッグストアで売っている粉末のグリーンスムージーを購入し、低脂肪乳と合わせてシェイカーで振って、朝と夜の2食を置き換えました。低脂肪牛乳で割っていたので、口当たりはなめらかで野菜のえぐみもなく、フルーティーで美味しく飲めました。

1袋2000~3000円で購入できますが、一日2食置き換えると5日程ですぐになくなってしまいます。あまりお金をかけたくなかったので、最初の1ヶ月は粉末を使いましたが、徐々にスーパーで野菜と果物を購入し、自作する手法に切り替えました。

1ヶ月で現れた効果は、体重-3kg。かなりテンションが上がりました。これならいける!と思い、続けることにしました。

ダイエットを開始した時期が冬だったので、スーパーではいちご、りんごが比較的安く調達できました。バナナは年中安く買えるし、バナナを入れるだけでかなり飲みやすくなるので必ず買っていました。

2ヶ月目の停滞

野菜はほうれん草、水菜、小松菜の3種類をローテーションで使い、1日1L分のスムージーをミキサーで作り、朝と夜の2食、置き換えを続けました。

そして2ヶ月目の体重変化は、-1kg。

正直物足りませんでしたが、停滞は必ず起こると覚悟していたので、気にせず続行しました。
お昼ご飯だけは好きな物を食べていたこともあり、ダイエット生活自体はあまりストレスは感じませんでした。

ダイエット計画の見直し

3ヶ月目、ほとんど体重が減らず、ストレスに感じるようになりました。
それでも「4kg痩せられたんだから、ここで諦めたらもったいない!」と自分に言い聞かせ、スムージーのレシピと昼食を見直すことにしました。

まず疑ったのが糖質の摂り過ぎです。摂取カロリーは低く抑えられていたはずですが、朝と夜のスムージーにはバナナを必ず入れていたことに加えて、当時、お昼ご飯はほとんどコンビニのパスタ等で済ませていました。逆にタンパク質が圧倒的に足りません。

また、運動についても、1日1時間程度のウォーキングはしていましたが、筋トレを一切やっていませんでした。おそらく、筋肉が落ちてしまっていたので、基礎代謝が低下して、体重が落ちなくなってしまったのだと考えたのです。

そこで、翌日から筋トレを始めました。またスムージーにバナナを入れるのをやめ、昼食はなるべく低カロリーで高たんぱくのコンビニ弁当を買ったり、できる日はお弁当を作って持っていきました。

結果と現在

そして半年が経過。ダイエットの結果は、体重を7kg減の45kgまで落とすことに成功しました。

今でもスムージーは飲みますが、食べ過ぎた翌日の朝に飲む程度です。1kg前後の変動はありますが、大きなリバウンドも今のところありません。

やってみて思う事は、スムージーの置き換えだけで痩せられるのは、おそらく2~3kgまでで、大切なのは栄養バランスに気をつけながら、基礎代謝を低下させないために適度な運動が必要だということです。とはいえ、グリーンスムージーのおかげで痩せられたのも事実ですので、3kg程度痩せることが目標の方にはお勧めできるダイエット法だと思います。

管理人からのコメント

スムージーダイエットをしようとする全ての方の参考になる体験談だと思います。スムージーに限りませんが、食事だけで痩せるダイエット気をつけなければならないのは、まさにたんぱく質不足と筋肉の衰えです。個人的な意見では、置き換えは一日一食だけにし、残り二食は高たんぱく・低糖質の食事をしっかり摂るようにした方が、長続きする上に健康的、それでも結果は十分出ると思います。また筋トレも大事です。一人で筋トレするのが難しいという方は、一度パーソナルトレーナーに筋トレの仕方を教わってみるのもおすすめです。

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運営者情報

健康&ダイエットNAVI 管理人

健康診断で脂肪肝を指摘されたことを機にダイエットを決意。さまざまな文献を読み健康的なダイエットを研究。糖質カット、有酸素運動(ボクシング)、筋トレ等を実践することにより、1年間で約17kg減、体脂肪11%減のダイエットに成功しました。(管理人のダイエット体験談はこちら⇒糖質制限+運動で17kg減!)。このサイトでは、ダイエットや健康に関するさまざまな有益な情報をご紹介しています。

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