自宅(家)でできる有酸素運動の動画10選(視聴回数10000回以上)

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ダイエットには筋トレも効果的ですが、手っとり早く脂肪を落としたいと思ったらやはり効率がよいのは有酸素運動です。しかし、ジムに通うのはお金もかかるし時間もないし、外でランニングするのはおっくうだし…というあなた。家の中でも有酸素運動をすることは可能です。

ここでは、youtubeで人気の、自宅でできる有酸素運動の動画をご紹介します。全て視聴回数10000回以上の超人気動画(順位は視聴回数順)で、バラエティ豊かになるよう全て異なる投稿者のものをピックアップしました。集合住宅でもできるよう、あまり激しい動きのエクササイズは外しましたが、中には多少ジャンプやステップをするものもあります。動きを小さくするなどして、近所迷惑にならないようご注意ください。

1. ダンスエアロ

人気の振付師&ダンサーYU-SUKE氏。彼のダンス中のでは比較的簡単な動きですが、脂肪燃焼効果は抜群!

2. リズミックボクシング

ボディデザイナーTU(タカシウチノ)氏の考案したプログラム。マイルドなボクササイズと言えるかもしれません。

3. ラテラルバウンディング

カリスマトレーナー、高稲達弥氏。サイドステップともも上げが融合したような動きを繰り返します。

4. タバタ式:バーピー⇒ニートゥエルボー⇒V字腹筋

「rokujoufitness」を運営していKati氏。タバタ式で、バーピースクワット4分⇒ニートゥエルボー4分⇒V字腹筋4分と続けます。キツい!

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5.1分間ヒンズースクワット

兵庫県の整骨院勤務のトバン&にしくん。プロレスラーがよくやる、腕を振って行うスクワットです。このスクワットはしゃがんだときにかかとを上げてもOK。

6. もも上げ⇒足踏み

「美コアトレーニング」で有名なトレーナー山口絵里加氏。ゆっくりとしたもも上げから、テンポの速い足踏みに移行していきます。

7. 各種サイドステップ

大阪のパーソナルトレーニングジム代表・小林素明氏。ユニークで、ちょっとダンスチックな有酸素運動です。軽いスクワット的要素もあります。

8. 2分間ジャンプスクワット

広島のパーソナルトレーナー・亀田直樹氏。軽くステップ&ジャンプするフルスクワットです。2分間はキツい!

9. 5分間サーキットトレーニング

三鷹にあるフィットネスジムのマネージャー兼トレーナー・小田寛隆氏。プッシュアップ⇒バーピー⇒シットアウトなど、かなりハードなサーキットトレーニングです。

10. キックボクササイズ

渋谷等で活動するパーソナルトレーナーの平山慎吾氏。筋トレとキックボクササイズを組み合わせたサーキットトレーニングです。

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運営者情報

健康&ダイエットNAVI 管理人

健康診断で脂肪肝を指摘されたことを機にダイエットを決意。さまざまな文献を読み健康的なダイエットを研究。糖質カット、有酸素運動(ボクシング)、筋トレ等を実践することにより、1年間で約17kg減、体脂肪11%減のダイエットに成功しました。(管理人のダイエット体験談はこちら⇒糖質制限+運動で17kg減!)。このサイトでは、ダイエットや健康に関するさまざまな有益な情報をご紹介しています。

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