健康＆ダイエットNAVI 管理人の記事一覧
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食品の糖質量とカロリーの一覧表（主食系）
ダイエットでは、日々食べる主食系（＝糖質）をまず減らすのが鉄則です。ここでは、主な主食系食品のカロリー、糖質量、たんぱく質の一覧をご紹介します。 【関連記事】食品の糖質量とカロリーの一覧表（おかず系） カロリーも…詳細を見る -
お尻痩せエクササイズ15選～今年こそ下半身ダイエット！
「大きいお尻」に悩んでいませんか？お尻は特に女性にとって脂肪がつきやすいところ。お尻の部分痩せができれば一番よいのですが、残念ながら、最近の研究では、部分痩せができるのはお腹周りだけで、お尻の部分痩せはできないようです。…詳細を見る -
ダイエットに効果的な食事方法～9つの改善ポイント
「痩せたい！」と思ったら、運動をするのも大切ですが、まずは食生活を改善することが先決です。痩せるための食事方法はいろいろなところで紹介されていますが、中には食事制限が厳しすぎたり、現実的には難しいと思うものもあります。こ…詳細を見る -
7つの栄養素別 不足すると表れる症状
現代人はどうしても食生活が乱れがち。食生活が乱れるとさまざまな栄養素が不足し、さまざまな体の症状となって表れます。ここでは私たちが不足しがちな7つの栄養素と、それぞれが足りていないと表れる症状をご紹介します。もしかしたら…詳細を見る -
第7の栄養素！フィトケミカル（ファイトケミカル）の3つの効果
「フィトケミカル」をご存知でしょうか？英語では「phytochemical」。「phyto」が「植物の」、「chemical」が「化学物質」という意味で、一般的には「野菜に含まれる健康によい物質」という意味で使われます。…詳細を見る -
高たんぱく＆低カロリー！鶏胸肉の人気レシピ15選（つくれぽ1000人以上）
出典：http://cookpad.com/recipe/2446661 高たんぱく＆低脂質＆低カロリーの鶏胸肉は、いつの時代もダイエットの強い味方。ちなみに、皮無しの鶏胸肉には、100g当たりたんぱく質22.3g、脂…詳細を見る -
ダイエットの大敵！間食のカロリーと糖質の一覧表
ダイエット中でも間食はしたいもの。「これくらいなら大丈夫でしょ」とついついつまんでしまう人も多いかと思いますが、気を緩めたらアウトです！ここでは、見るも恐ろしい、主な間食のカロリーと糖質の一覧表をご紹介します。 表…詳細を見る -
短期間で簡単に痩せられるダイエット方法⇒糖質制限のすすめ
「短期間で簡単に痩せたい！」と思っていますか？世の中にはいろいろなダイエット方法があります。短期間で痩せるだけならよい方法があります。１週間何も食べないでください。それはちょっと厳しいと思ったら、スムージーだけ飲んで過ご…詳細を見る -
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たんぱく質のとりすぎで起きる6つの症状
たんぱく質は体によいものです。しかしどんな栄養素も摂り過ぎは体によくありません。人間に必要なたんぱく質の量は、運動をしない人の場合、体重1kg当たり約1gと言われています（運動する人は1.2～1.8g）。つまり体重が60…詳細を見る -
お酒の糖質・カロリー・適量 比較一覧表
アルコールを飲むときくらいはできれば面倒なことを気にしないで楽しみたいもの。しかし、ダイエット（特に糖質制限）を成功したいならそう言ってもいられません。ここでは、文部科学省の五訂増補日本食品標準成分表を参考に、主な酒類の…詳細を見る -
発芽大豆の栄養と効果を調べてみました
NHKの「あさいち」等各種メディアで話題になっている「スーパー発芽大豆」をモニターさせていただきました。大豆が体によいものということは誰しも分かっていると思いますが、それが「"発芽"大豆」となったらこれはいかにも体に良さ…詳細を見る
