• 投稿者：風来人
• 性別：男性
• 年齢：34
• 身長：171cm
• 期間：2年間
• 体重：70kg → 65kg
• 体脂肪率：24％ → 24％

薬の影響で変わった体質

私は元々痩せ体質だったのですが、持病の薬の影響で太り体質になってしまいました。それまでは、細い体をいかつくみせるために筋トレをしていたのですが、なんとなく筋トレもやめてしまいました。それが7年前くらいです。

それが、3年前くらいに薬が変わり、78kgあった体重が70㎏まで落ちました。そこで私は、これならベスト体重の60kgまでダイエットできるかもしれないと思い、再び筋トレを始めました。

筋トレとプロテインでダイエット！食事制限は無し

筋トレのメニューとしては、長続きするように上半身二種類にしぼりました。具体的には腕立て伏せ50回1セットと、懸垂20回1セットを週に2～3回しました。シンプルなメニューで、ジムに通うわけでもないので安上がりです。

筋トレするからには筋肉もしっかりつけたいですが、メインの目的は減量です。そこで、その両方を効率よく達成するために、プロテインを飲むことにしました。選んだのは、ザバスの「ウエイトダウン」というプロテインです。タンパク質は植物性の大豆由来で、各種ビタミンなどタンパク質以外の栄養価が高いのが魅力です。

食生活にも多少気をつかうようになりました。といっても大したことではなく、一日3食をきっちり食べ、炭水化物は控えめにして、夜食を絶対に食べないということです。量としてはしっかり食べていたので、ストレスはありませんでした。

3ヶ月で5kg減達成！

結果としては、3ヶ月で5kg落とすことができました。目標体重の60kgには5kg届きませんでしたが、食事制限無しでの結果ということを考えると悪くないと思います。服の上からは十分細く見えますし、上半身はいい感じに引き締まりました。もし体重が60kgになっても貧相な体だったら意味がないと思います。また、私は下半身を鍛えていませんが、これには理由があって、下半身は日常生活で常に使っているので鍛えるまでも無いということです。

これ以上痩せようとするなら、有酸素運動をする必要が出てきます。しかしウォーキングは性に合わず、ジョギングは続けられる自信がありません。何事も続けることができなかったら意味がないので、今のところはこれでよいかなと思っています。私にとっては筋トレが苦にならず続けることとができたのでよかったです。

オススメします！

筋トレをすることによって筋肉が増え、それによって代謝がアップします。特に食事制限をしなくても、長い目で見れば必ず体重は減っていきます。体重を落とすことだけを考えると、即効性はないかもしれませんが、とても健康的なダイエット方法だと思います。そして、体重を減らしながら効率よく筋肉をつけるために、植物性のタンパク質（プロテイン）を摂ることはとても有効だと思います。