ダイエットのサプリメントにもいろいろあり、選ぶのに悩む方も多いと思います。ここでは、「過体重」の人と「肥満」の人の両方におすすめの、糖や脂肪の吸収を抑え、分解や排出を助けてくれる働きのあるサプリを、それぞれ詳しいタイプに分類してご紹介します。
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しかし、サプリはあくまで栄養補助食品。必要な栄養はなるべく食事から摂るよう心がけると共に、サプリだけに頼らず運動量を増やすよう努力しましょう。
糖の代謝を促進する
酢に含まれる酢酸は、体の中でクエン酸に変わり、糖をエネルギーとして使う仕組みを作ってくれます。このサイクルが正常に働けば、糖は脂肪に変わらず、体の中に蓄積されません。酢やレモン汁を飲むのも一つの手ですが、サプリと同等の含有量を飲むのは簡単ではありません。
| サプリの特徴 | 希望小売価格 | |
|---|---|---|
| シトリックアミノ エブリデイコンディション 数多くのトップアスリートが愛用。クエン酸、α-リボ酸などを配合した粉末サプリ 楽天市場｜Amazon | 2160円（6g20包） | |
| ゴールドジム・クエン酸パウダー クエン酸に各種ビタミンを添加した高品質のサプリメント。スポーツ時に最適。手軽に摂れるスティックタイプ 楽天市場｜Amazon | 987円（10g10本） | |
| グリコ クエン酸 ＆ BCAA クエン酸5000mgとコンディショニングに役立つBCAAアミノ酸4000mg配合の粉末希釈飲料 楽天市場｜Amazon | 2160円（12.4g×10本） |
交感神経を活性化する
脂肪が蓄積している人は、本来人間が活動しているときに活発になるはずの交感神経の働きが鈍くなっている可能性があります。これを活性化してやることは脂肪分解の大きな助けとなります、アプローチの仕方はさまざまで、唐辛子のカプサイシンは脂肪分解を促進する、ポリフェノールは小腸で脂肪の吸収を妨げて排出、カテキンは肝臓での脂質代謝を活発にする、カフェインは脂肪分解酵素リパーゼの働きを活発にする…などがあります。
| サプリの特徴 | 希望小売価格 | |
|---|---|---|
| アミノバイタル カプシ アミノ酸とカプシエイト類1mgを配合し、効率的な脂肪燃焼を促す 楽天市場｜Amazon | 880円（7本） | |
| サントリー 黒烏龍茶 烏龍茶重合ポリフェノール70mg含有の特定保健用食品。食後の中性脂肪上昇を抑制し、脂肪排泄効果があるという試験結果がある 楽天市場｜Amazon | 168円（350ml） | |
| ヘルシア緑茶 すっきり 茶カテキン含有量540mgで従来品と同量。苦味を抑えてすっきりとした味わい。高濃度茶カテキンが脂肪を燃焼しやすくする 楽天市場｜Amazon | 189円（350ml） | |
| コカ・コーラ からだ巡茶 緑茶、烏龍茶、プーアル茶、黄茶の4種類を使用。クコの実や高麗ニンジン、霊柴、ドクダミ、熊笹など9種類の東洋素材もブレンド 楽天市場｜Amazon | 147円（410ml） | |
| サントリー ボス ブラック 脂肪吸収を抑えるコーヒー豆マンノオリゴ糖配合の特定保健用食品。香り豊かで後味すっきりのブラックタイプ 楽天市場｜Amazon | 130円（280ml） |
脂肪とたんぱく質を接着する
大豆や卵黄などにはレシチンという成分が含まれています。レシチンは、脂質の一種ではありますが、体内で脂肪やコレステロールをたんぱく質と繋ぎ合わせる働きがあり、脂肪の運搬を滑らかにし、全身の筋肉で燃えやすくしてくれます。
| サプリの特徴 | 希望小売価格 | |
|---|---|---|
| 豊年大豆レシチン（顆粒） 大豆に含まれるレシチンは標準成分中のわずか0.5％。そのレシチンを顆粒にしたことで有効成分を一度にたっぷりと摂れる 楽天市場｜Amazon | 2940円（250g） | |
| ダグラスラボラトリーズ 大豆レシチン アメリカ製。このサプリ1粒のレシチン含有量は1200mg。乾燥大豆小鉢1杯分と同程度のレシチンが摂取できる 楽天市場｜Amazon | 3456円（100粒） |
脂肪を排泄する
便通改善は脂肪排出の第一歩。食物繊維は、脂肪の吸収を防ぐとともに、腸の掃除をすることで脂肪を排出してくれる働きがあります。中でもカニなどに含まれるキトサンは動物性由来の不溶性食物繊維として最近注目されています。
| サプリの特徴 | 希望小売価格 | |
|---|---|---|
| コレスケア キトサン青汁 カニ由来のキトサンが、コレステロールから作られる胆汁酸を吸着・排出。コレステロールの吸収を抑えてくれる。特保 楽天市場｜Amazon | 2940円（3g×30袋） | |
| おなか活力タブレット おなかの中の善玉菌・ビフィズス菌を特異的に増やす独自の素材「プロビオン酸菌による乳清発行物」により、腸内環境を整える。特保 楽天市場｜Amazon | 840円（42粒） | |
| 食物繊維MIX 難消化性デキストリン、チコリ抽出物、甜菜大根繊維の3種類の食物繊維を配合。1日1本、水や料理に溶かせば2.5gの食物繊維を補える 楽天市場｜Amazon | 1260円（30本） | |
| DHC キトサン カニの甲羅から抽出したキトサンが1日目安量(3粒)に630mg含まれる他、高麗人参エキスや米胚芽なども配合。食事の後に摂るのがおすすめ 楽天市場｜Amazon | 615円（90粒） |
コレステロール成分を減少させる
カツオやマグロ、ホッケなどの魚に含まれている多価不飽和脂肪酸には、中性脂肪を減らす働きがあります。なかでもDHAやEPAは、悪玉コレステロール値を下げてくれるだけでなく、血液をサラサラにしてくれることで知られています。
| サプリの特徴 | 希望小売価格 | |
|---|---|---|
| サントリー DHA＆EPA+セサミンEX 4粒(1日分)でマグロ赤身3～4人前相当のDHA(300mg)とEPA(100mg)を含有。成分を酸化から守るセサミンとビタミンEも配合 楽天市場｜Amazon | 5500円（120粒） | |
| サトウDHA イワシ、サンマなどの青魚から抽出したDHA(147mg)とEPA(334mg)を配合。魚のにおいが苦手でも気にならず、飲みやすいソフトカプセル 楽天市場｜Amazon | 3000円（90粒） |