日々の食事をついついコンビニや外食で手軽に済ませていませんか？必要な栄養は本来食事から賄うのがよいですが、健康や美容を守るためには、サプリメントの力を上手に借りることは決して悪いことではありません。ここでは、日本の女性に不足しやすいベーシックな栄養素と、それを補うためのおすすめのサプリメントをご紹介します。サプリは、含有量・コスパ・信頼度などを総合的に判断し、これぞというものを厳選しました。

プロテイン［アミノ酸］

ダイエット中の女性が特に不足しがちな栄養素がたんぱく質です。たんぱく質は、肌・髪・爪・筋肉、まさに体の材料そのものと言っても過言ではありません。少食の方や運動をする女性は是非多めに摂ってください。プロテインはアミノ酸スコア100のものを選ぶようにしましょう。

マルチビタミン＆ミネラル

日々の栄養摂取の底上げをする、いわゆる「ベースメントサプリ」と呼ばれるのがマルチビタミン・ミネラルです。体作りを助けてくれるのはもちろん、さまざまな病気の予防にも役立ちます。「野菜や果物が苦手」または「食べられるけど量が少ない」という方には特に積極的に摂るようにしてください。

ビタミンC

言わずと知れた「美容のビタミン」ことビタミンC。コラーゲンの生成をサポートする働きがあり、女性の美容や健康のベースに欠かせません。ストレスが強くなると消耗されてしまうので、精神的なストレスを抱えているときや、寝不足の方、夜勤の多い方、風邪をひきやすい方にとくにおすすめします。

プロバイオティクス

プロバイオティクスとは、簡単に言うと、乳酸菌、ビフィズス菌などのいわゆる善玉菌のこと。腸内環境が美容やダイエットに影響を与えることはよく知られていますが、脳の働きとも深い関係があることが分かっています。ヨーグルトを食べるのもよいですが、実は400グラムのヨーグルトを食べても、残念ながら善玉菌は約40～50億個（腸内細菌全体の0.004パーセント）しか増えません。

ヘム鉄

鉄分は、コラーゲンの生成に欠かせないビューティーミネラル。肌のくすみや目の下のクマなどの肌のコンディションを大きく左右するだけでなく、女性の精神状態や疲れやすさ、冷え性などにも深く関係します。鉄分には、ひじきやホウレン草などの植物性食品に含まれる「非ヘム鉄」と、肉や魚介類に含まれる「ヘム鉄」とがありますが、吸収率がよいのは「ヘム鉄」のほう。サプリは「ヘム鉄」のものを選ぶようにしましょう。

カルシウム・マグネシウム

日本人は全体的にカルシウムが不足がちだと言われています。骨や歯の健康にはもちろん、月経不順や無月経の女性は、カルシウムを意識的に摂りましょう。また、足がよくつる人やまぶたの痙攣がある人にも有効です。尚、カルシウム対マグネシウムの比率は、３対１～２対１が理想なので、サプリは適切な配合のものを選びましょう。

オメガ3

オメガ3脂肪酸（DHA・EPA）は、青魚や亜麻仁油に多く含まれています。炎症を鎮めることでアンチエイジングにつながるだけでなく、中性脂肪を消費することでダイエットにも貢献。乾燥肌や月経痛に悩んでいる方にも効果的です。ただし、魚由来のサプリは水銀を含んでいることがあるので注意してください。少々高くても信頼できるメーカーの水銀除去済のものを選びましょう。