最近はチューブを使ったエクササイズもずいぶん一般的になってきました。見た目は地味ですが、インナーマッスル（体幹）を効率よく刺激することができる優れもの。ストレッチに近い軽いエクササイズから、負荷の高い筋トレまで使い方はほぼ無限。価格も手頃なので、ジムに行くのは面倒だけど、筋トレにチャレンジしてみたいと思っている人は一度試してみてはいかがでしょうか。

ここでは、チューブを使ったさまざまなエクササイズの動画をご紹介します。軽いものからハードなものまで、全身のさまざまな部位を鍛えられる、バラエティ豊かなものをピックアップしました。

ウエストねじり

「ツイストレッチ」という名の通り、軽いエクササイズですが、普段使わない筋肉を使うので、代謝が上げる効果があります。チューブを持ってウエストをねじることによって、体を安定してねじることができます。

肩まわし

こちらも「ツイストレッチ」の一つ。チューブはほどよく伸縮するので、肩をぐるりと回すストレッチにはまさに最適です。肩甲骨周りの筋肉を柔らかくすると、肩凝りや猫背の解消やバストアップの効果があると言われています。

■ ツイストレッチダイエット／角川SSCムック：

チェストプレス（大胸筋）

ここからはかなりガッツリとした筋トレです。チェストプレスでは、肩をすくめず、肩甲骨を思い切り寄せて固定した状態で、行うのがコツです。

ローイング（広背筋）

広背筋は大きい筋肉なので、鍛えれば代謝アップ効果も高いです。なるべく腕の力を使わないよう、肩甲骨の寄せによってチューブを引くイメージでやるのがコツです。

サイドレイズ（肩）

三角筋と僧帽筋という肩周りの筋肉を鍛えるエクササイズ。肩をすくめないことと、小指側が天井を向くように腕を上げていくのがコツです。

レッグエクステンション（太もも前）

ダイエット効果の大きい太もものエクササイズです。ジムに行かなくてもレッグエクステンションができるのは嬉しいですね。なるべくゆっくり動かすと負荷が高くなるのでおすすめです。

レッグカール（太もも裏）

太もも裏を鍛えるレッグカール。太もも裏を意識することと、お尻が上げないようにすることがコツです。

ヒップエクステンション（お尻・太もも裏）

お尻引き締め効果のあるヒップエクステンション。いきなり脚を高い位置に上げようとすると無理があるので、まずは「脚を後ろに伸ばす」ことを意識し、慣れてきたら徐々に脚を高く上げていきましょう。

■ エクササイズチューブ：楽天市場｜Amazon

体幹(1)

体幹を鍛えるとともに、お尻や太ももを引き締めるエクササイズが紹介されています。幅が太くて輪っかの小さいこのチューブ（バンド）は本に付属しています。

体幹(2)

こちらも体幹とお尻や太もも内側を同時に鍛えるエクササイズ。キープするのはキツいですね！かなりハードです！
■ 長友佑都 体幹×チューブトレーニング：

楽天市場｜Amazon