「カゼイン」とは牛乳に含まれる乳たんぱくの80％を占めるたんぱく質（※残りの20％は「ホエイ」）。「ソイ」は大豆から摂れるたんぱく質。いずれも、ホエイプロテインに比べるとゆっくり吸収されるので、運動直後にこだわらず飲むことができて、筋肉の成長と回復を継続的にサポートしてくれるのが嬉しいポイントです。またゆっくり吸収されると満腹感が持続しやすいので、食事代わりにしてダイエットに使う手もあります。
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どんな種類のプロテインパウダーを選んだらよいのか？
ここでは、健康情報誌「Tarzan」668号を参考に、特におすすめできる「カゼイン」「ソイ」「ミックスタイプ」のプロテイン8種とその特徴をご紹介します。ミックスタイプとは、例えばホエイとカゼインの混合で、短時間で吸収されるホエイとゆっくり吸収されるカゼインの特徴のいいとこ取りを図っています。
掲載順は「たんぱく質含有量」順です。たんぱく質含有量はメーカーのWEBサイトを参考にし、実際値と無水物換算値の二つが記載されていた場合は「無水物換算値」のほうを採用しています。
パワープロテイン プロフェッショナルタイプ／Kentai
【1.2kg￥5,200kg／たんぱく質含有量87.1％】
●おすすめポイント
- ソイプロテイン100％
- 甘くない！（砂糖、フレーバー不使用）
- ビタミン11種配合
ソイプロテイン100％。砂糖もフレーバーも使用していないプレーン味なので、甘いプロテインが苦手な方におすすめ。スポーツドリンクで溶かしても美味しいです。9種類の必須アミノ酸に加えて、ビタミン、ミネラルも配合。
ホエイ＆カゼイン ダブルプロテイン／ゴールドジム
【2kg￥9,500／たんぱく質含有量85.4％】
●おすすめポイント
- ホエイ：カゼイン＝1:1で配合
- フレーバー控えめ
- ビタミンB群添加
たんぱく質や炭水化物の代謝に不可欠なビタミンB群を比較的多めに配合。フレーバー控えめのすっきりした味わいで、甘さや香料が苦手な人におすすめ。どちらかというと牛乳と好相性。
ブルードラゴン アルファ／HALEO
【1kg￥6,500／たんぱく質含有量77.7％】
●おすすめポイント
- カゼインミセルが主成分
- とろみのある食感で食事代わりにも
- ワイルドベリー味をアサイージュースで
アミノ酸を長時間供給するカゼインミセルが主成分。とろみのある食感は他のプロテインにはない独特な食感で、飲み応え抜群。そのままでも食事代わりになりますが、シリアルと混ぜて朝食にする手も。ワイルドベリー味とアサイージュースに溶かすのがおすすめ！
タイプ２スピード／ザバス
【1.2kg￥5,800／たんぱく質含有量75％】
●おすすめポイント
- ホエイ：ソイ＝1:1 プラスBCAAを配合
- 球技系アスリートにおすすめ
- バニラ感が秀逸
瞬発力を連続的に発揮できるよう考えられたバランスよい配合で、球技などのパワー持久系アスリートに最適。バニラ感が絶妙で牛乳とよく合います。
ソイプロテイン100／ザバス
【1.05kg￥5,000kg／たんぱく質含有量75％】
●おすすめポイント
- ソイプロテイン100％
- ビタミンCが含まれているので疲労時にも
- 牛乳と相性抜群のココア味
ソイプロテイン100％。ソイプロテインは全般的に牛乳と好相性ですが、特にこのココア味は相性抜群。筋肉作りを助ける7種類のビタミンB群の他、ビタミンCも含まれているので疲労時にもおすすめ。
マッスルフィットプロテイン／ウイダー
【900g￥4,800／たんぱく質含有量74.5％】
●おすすめポイント
- ホエイ：カゼイン＝1:1で配合
- 甘さ控えめで軽やか
- ビタミンB群、カルシウム、鉄も添加
ホエイとカゼインを1:1の割合で配合。その他、たんぱく質の働きを助ける７種類のビタミンB群、不足しがちなカルシウム、鉄も添加。甘さ控えめでクセのない味で、牛乳で溶かすとココア味が活きてより美味しく飲むことができます。
ミールプレイスメントプロテイン／グリコ
【1kg￥4,500／たんぱく質含有量38.3％】
●おすすめポイント
- ホエイ：カゼイン：ソイ＝2:1:1の割合で配合
- たんぱく質：脂質：糖質＝4:1:5の割合で配合
- 食事代わりになるボリューム感
「ミールリプレイスメント（meal replacement＝食事置き換え）」と言うだけあって、飲み応えとボリューム感が抜群。牛乳と合わせれば十分朝食になりそうです。ミルクショコラ味という名前から連想されるほど甘くはなく、水との相性も良好。
ウェイトゲイン アドバンス／Kental
【1kg￥3,800／たんぱく質含有量17％】
●おすすめポイント
- ホ工イ＋カゼインのWたんぱく、マルトデキストリン＋果糖のWカーボ
- たんぱく質：糖質＝1:4の割合で配合
- カルシウムの含有量は業界No.1
運動後の筋肉に栄養をダイレクトに供給できるよう考えられた糖質多めの配合。バナナ味は食べ慣れた味で親しみやすく、水でも牛乳でもさっぱり飲めます。