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8年 ago

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ダイエット中の朝食にぴったり！オートミールの人気レシピ・食べ方15選

健康食品・ダイエット食品として日本でもすっかりお馴染みとなった「オートミール」。その実体は「オーツ麦（えん麦）」を押しつぶして乾燥させたもので、日本伝統の健康食である玄米と比べても、食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍と栄養価が高い食品です。
【関連記事】オート麦ふすま（オートブラン）の栄養と効能とは～「えん麦のちから」レビュー

ここでは、クックパッドで紹介されているオートミールを使ったレシピの中で、朝食にぴったりの人気レシピを、現時点でのつくれぽ数順にご紹介します。オートミールはクッキーやケーキにアレンジしたレシピが多いのですが、クッキー・ケーキ系は２つのみとし、バラエティ豊かなラインナップになるよう選びました。レシピの詳細は出典のリンク先をご覧ください。
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1. アメリカの手作りグラノーラ

出典：http://cookpad.com/recipe/1445432

材料（3カップ）
オートミール1＋1/2カップ
スライスアーモンド1/2カップ
カシューナッツやクルミ1/2カップ
ココナッツファイン1/4カップ
ブラウンシュガー大さじ１
メープルシロップ大さじ２～
サラダオイルやココナッツオイル大さじ１
塩小さじ1/8
ドライフルーツ1/2カップ

2. ミューズリ☆オートミールで美味しい朝食

出典： http://cookpad.com/recipe/837304

材料（2人）
オートミール60-80ｇ
ヨーグルト　ナチュラルかお好きなもので180-200ｇ
牛乳か豆乳／フルーツジュース180-200ｃｃ
お好きな果物　バナナ/りんご/ラズベリー１本/１個/50ｇ
胡桃/ヘーゼルナッツなど一掴み

3. 粉無し！豆腐のオートミールクッキー

出典： http://cookpad.com/recipe/908868

材料
木綿豆腐80g
オートミールカップ1（約70g）
黒砂糖大さじ2
レーズン大さじ2
ごま大さじ1

4. 朝食に♬オートミールとフルーツのミルク煮

出典： http://cookpad.com/recipe/912357

材料（ひとり分）
オートミール1/2ｶｯﾌﾟ(30g)
りんご1/4個
プルーン又はレーズン適宜
バナナ1/2本
水1/2ｶｯﾌﾟ（100cc）
牛乳3/4～1ｶｯﾌﾟ程（150～200cc程）
はちみつ小さじ１～お好きな甘さで
シナモン少々

5. 材料2つ！バナナとオートミールのクッキー

出典：http://cookpad.com/recipe/3017262

材料
バナナ1本
オートミール1/2カップ

6. オートミールｄｅ中華粥。

出典： http://cookpad.com/recipe/704221

材料
バナナ1本
オートミール1/2カップ

7. レンジでオートミールミルク粥

出典：http://cookpad.com/recipe/2622730

材料（1人分）
オートミール大さじ4
水80cc
塩ひとつまみ

牛乳（豆乳）大さじ1
てんさい糖（砂糖）小さじ2

■ トッピング（無くてもいい）
レーズン適量
胡桃適量

8. 寒い日に☆あったかオートミール・ポリッジ

出典： http://cookpad.com/recipe/490529

材料
オートミール大さじ5-6
牛乳/豆乳180-200cc
バナナ／林檎1／2本／1／2個
ジャム／メープルシロップ／蜂蜜お好みで　小さじ1～
ドライフルーツ/ナッツお好きなだけ
シナモン／ジンジャーパウダー少々　（お好きなら）

9. オーバーナイト　オートミール

出典：http://cookpad.com/recipe/1513654

材料（1人分）
オートミール20ｇ
牛乳100ｇ
ヨーグルト50ｇ
ドライプルーン1個
ドライレーズン10個ほど
フラックスシード（なければゴマで）小さじ1

10. オートミール粥でダイエット❤

出典： http://cookpad.com/recipe/445150

材料（１人分）
オートミール１袋(28g,100kcal)
コンソメキューブ１個(7.5kcal)
水３００ml
好きな野菜お好みで

11. チーズリゾット風☆オートミール

出典：http://cookpad.com/recipe/1012941

材料（２人分）
オートミール60グラム
ミルク200cc
水200㏄
塩小さじ１
顆粒コンソメ小さじ１
マヨネーズ小さじ１
スライスチーズ（溶けるタイプ）２枚

12. 離乳食手づかみ☆海苔オートミールおやき

出典：http://cookpad.com/recipe/1074779

材料（2枚分）
オートミール大さじ２
焼き海苔1/8枚
水大さじ２

13. オートミールのツナハンバーグ

出典： http://cookpad.com/recipe/842473

材料（直径4㎝位のミニサイズで12個）
☆玉ねぎ大1/2個（120g位）
☆オートミール60g
☆シーチキンプラス（コーン）1缶
☆小口ネギ（省略可）少量
☆塩4つまみ（3本指で）
☆こしょう少々
★片栗粉小さじ2

14. オートミールのトマトリゾットで朝ごはん☆

出典：http://cookpad.com/recipe/1128842

材料（2人分）
オートミール50ｇ
トマトジュース380ｃｃ(2缶)
玉ねぎ(みじん切り)1/4個
お好みの野菜・ミックスビーンズなど適宜
固形スープの素1個
オリーブオイル適量
塩こしょう少々

15. かぼちゃとたまねぎのオートミールポリッジ

出典：http://cookpad.com/recipe/1144888

材料（１～２人分）
たまねぎ１/４カップ
かぼちゃ１/４カップ
オートミール１/２カップ
水２００～２５０cc
塩ほんのひとつまみ

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健康＆ダイエットNAVI 管理人 :健康診断で脂肪肝を指摘されたことを機にダイエットを決意。さまざまな文献を読み健康的なダイエットを研究。糖質制限、有酸素運動（ボクシング）、筋トレ等の実践により、1年間で約17kg減、体脂肪11％減のダイエットに成功しました（管理人のダイエット体験談はこちら）。このサイトでは、ダイエットや健康に関するさまざまな有益な情報をご紹介しています。