食べる量を減らすばかりがダイエットではありません。日頃食べているものをちょっとヘルシーなものに置き換えるだけで、普段通りに食べていても痩せることができます。ここでは、楽して痩せられる食品置き換えのアイディアをご紹介します。
【関連記事】おすすめの置き換えダイエット食品 Part1～食べたいものを代えるだけ！

乳製品

牛乳 ⇒ アーモンドミルク

脂肪分が気になる牛乳は、ノンコレステロールで低カロリーのアーモンドミルクに置き換えましょう。ビタミンEと食物繊維が豊富なアーモンドミルクは、ダイエットのみならずアンチエイジングにも効果的。ただし無糖タイプのものを選んでください。
■ アーモンドミルク：楽天市場｜Amazon

バター ⇒ アーモンドバター／ココナッツオイル

バターは高カロリーなので食べるのをためらう人は多いのではないでしょうか。そんな人は、バターの代わりにアーモンドバターやココナッツオイルを使うのがおすすめ。カロリー自体は同程度ですが、アーモンドバターには脂肪燃焼を促すビタミンB2が、ココナッツオイルには中鎖脂肪酸が豊富で、ダイエット効果があります。バター代わりにする場合はココナッツオイルは冷やして固形状にして使いましょう。
■ アーモンドバター：楽天市場｜Amazon
■ ココナッツオイル：楽天市場｜Amazon

ヨーグルト ⇒ ギリシャヨーグルト

一般のプレーンヨーグルトは、より高たんぱくで低脂肪のギリシャヨーグルトに置き換えましょう。筋肉のもとになるたんぱく質を多くとることで脂肪燃焼効果が高まり、痩せ体質に変化していきます。
■ ギリシャヨーグルト：楽天市場｜Amazon

飲料

紅茶 ⇒ 緑茶

いつものリラックスタイムの一杯を緑茶に置き換えましょう。緑茶には脂肪を燃焼させる働きのあるカテキンが含まれています。冷たい緑茶でもカテキンの効果は得られますが、温かい緑茶の方が代謝が上がるので、より大きな効果を期待できます。
■ 緑茶：楽天市場｜Amazon

水 ⇒ レモン水

水を飲むなら、是非レモン果汁を加えましょう。レモンに含まれるポリフェノールが腸での脂肪吸収を抑制すると同時に、クエン酸が肝臓で脂肪の代謝を高め、体内の老廃物の分解や排出を促してくれます。
■ レモン 無農薬：楽天市場｜Amazon

コーラ ⇒ 炭酸水

血糖値を急上昇させる人工甘味料が含まれているコーラなどの清涼飲料水は、今すぐ炭酸水に置き換えましょう。炭酸水はカロリーゼロである上、胃の中で膨張するので、食前に飲めば食べ過ぎを防止する効果もあります。
■ 炭酸水：楽天市場｜Amazon

お菓子

ミルクチョコ ⇒ ダークチョコ

チョコレート好きの方はカカオ含有量が70％以上のダークチョコレートを食べるようにしましょう。糖分も少なく、代謝を促進させるポリフェノールが豊富に含まれているダークチョコレートは、脂肪燃焼を助けてくれます。
■ ダークチョコレート：楽天市場｜Amazon

ケーキ／クッキー ⇒ ドライフルーツ

甘いものが食べたくなったときのためにドライフルーツを常備しておきましょう。ケーキやクッキーに比べて低カロリー・低糖質な上に、食物繊維が豊富なので満腹感を得られやすいのが嬉しいポイント。ただし、シロップ漬けなどでなく自然に乾燥させたものを選ぶようにしてください。
■ ドライフルーツ 砂糖不使用：楽天市場｜Amazon

アイスクリーム ⇒ ヨーグルトパフェ

高カロリー・高脂質のアイスクリームは、ヨーグルトパフェに置き換えましょう。ヨーグルトに含まれている善玉菌が腸内環境を整えてくれ、便通やむくみを改善、ひいては代謝アップを助けてくれます。トッピングにベリー系フルーツを加えれば、ポリフェノールでさらなる代謝アップを期待できます。
【関連記事】腸内環境をスッキリ整える。乳酸菌発酵エキスとポリフェノールのサプリ「善玉元気」レビュー
【関連記事】おすすめの置き換えダイエット食品 Part1～食べたいものを代えるだけ！