美脚は女性の憧れ。スラリとした脚はやはり魅力的ですし、パンツやスカートもお洒落に履きこなすことが出来ます。厳しいダイエットをすればよいのは分かっていても、できることなら楽をして簡単に美脚を手に入れたいのが本音。そこで、ここでは美脚をかなえる簡単テクニックをご紹介します。さっそく今日から実践してみてください！

1. レッグ・コントゥアリング

「コントゥアリング(contouring)」とは、ハイライトやシェーディングを使ってメリハリを作り、脚を立体的に見せるメイク法のこと。塗っただけで脚が引き締まって見えるという嬉しい裏ワザです。

具体的には、脚のフロント部分はハイライトで光を集め、逆に両サイドはシェーディングで影を入れます。そうすることで脚に陰影が付き、簡単に脚が細く見えるという仕組み。ドレスアップして人前に出るときにはコントゥアリングしてスリムに見せちゃいましょう！脚だけじゃなく、腕やウエストにするのも効果的です。

2. ハイヒール

ヒールを履くだけで、脚全体の筋肉が引き上がって美脚に見える、まさに簡単テクニック！それだけなく、ヒールを履いて歩くと、普段使わない筋肉を使くのでそれだけでも筋トレになります。
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3. 万歩計

ウォーキングは美脚にとっても効果的。でも自分が毎日どのくらい歩いているか知っていますか？よく言われていますが、１日の理想の歩数は１万歩。万歩計を持つだけで歩くことに意識が向いて歩数も自然と増えるので、脚痩せにつながります！多機能なスマートウォッチタイプもオススメ。
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4. 縄跳び

多くのセレブもエクササイズとして取り入れている縄跳びは、全身の筋肉を使って脂肪を燃焼するとともに、血行を良くする効果があります。ほどよく筋肉もつき、むくみも解消、まさにいいことづくめ。飛び方で負荷や効果を変えることができるので、是非いろいろな飛び方を試してみてください！
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5. ビタミンBを摂る

ビタミンBが不足していると、脂肪が燃焼されにくくなったり、タンパク質の吸収に影響が出てむくみの原因になったりと、脚が太くなる原因になります。豚肉、アボカド、大豆など、ビタミンBが多く含まれている食品を積極的に摂るようにしましょう。
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6. ストレッチ

美脚への道での大きな壁であるセルライトや脂肪。しかし、嬉しいことにストレッチにはこの２つの大敵を分解する効果があります。その上リンパの流れがよくなるので代謝も上がり、さらに美脚に！毎日寝る前に軽く5分ストレッチするだけでも効果は十分。
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7. 階段の上り下り

ついついエレベーターやエスカレーターを使いがちですが、それをすべて階段にチェンジしてみましょう。上りだけが効果があると思われがちですが、実は階段を下る動作でも、鍛えることが難しい太もも裏や内もものエクササイズになります。是非下りだけでもトライしてみてください。

8. マッサージオイル（クリーム）

引き締めやセルライトを除去してくれる効果のあるマッサージオイルやファーミングクリームがあれば、体を動かさなくても簡単に美脚をゲットできます。脚が細くなるだけでなく保湿や肌にハリを与えてくれる効果もある夢のようなアイテム。一日の終わりにマッサージタイムを取り入れてみてください！