- 投稿者：アップルペン
- 性別：男性
- 年齢：50
- 身長：170cm
- 期間：6ヶ月
- 体重：90kg → 85kg
- 体脂肪率：？％ → ？％
ウォーキングダイエット
「ウォーキング」については改めて説明するまでもないと思います。要は歩くだけ。最も簡単で誰もが始めやすい運動と言ってもよいでしょう。もしかしたら「歩くだけでそんなに痩せられるのか？」と疑う人もいるかもしれませんが、ウォーキングを侮るなかれ。私自身ウォーキングを実践してみて、予想以上の効果があって、しかも楽しく続けられる、素晴らしい運動だということを実感しました。
ダイエットの動機
私は会社勤めでほぼデスクワークが中心。一日中パソコンとにらめっこしていて、通勤も含め歩くことはほとんどありません。しかも甘党の私はデスクの上にお菓子やジュースを常備。当然ながら私の体はどんどん膨れ上がっていきました。
妻からは「昔はもっといい体型だったのに残念」「周りから『旦那さん最近太ってきたわね』って言われて恥ずかしい」などと愚痴を言われる始末。そこである日「これではいかん！」と奮起。手っ取り早くできそうな運動「ウォーキング」で痩せようと考えました。
実際のウォーキングはこんな感じ
そこで、ウォーキングについてネットであれこれ調べてみました。すると「普通に歩くのでは意味があまりない」「代謝が上がるのは歩き出して30分以上から」などという情報を目にしました。どうやらウォーキングで痩せるのは思ったほど簡単ではなさそうです。
かと言って、子供の頃から体育が嫌いで、運動と無縁の生活を避け続けていた私にとって、ウォーキング以外の運動はできそうもありません。なんとか1日1時間程度のウォーキングで、効率良く痩せることはできないものかとさらに調べ、以下のことを実践しました。
- なるべく早歩きすること
- 音楽を聴きながら歩くこと
- 音楽のビートに歩調を合わせること
- 歩幅を大きく歩く
特に気をつけたのは「歩く速さ」で、音楽でいうとBPM123～124くらいの速さになります。どのくらいの速さか分からない方のために説明すると、Perfumeの「ドリファ」程度のスピードです。
そしてその曲のビートに合わせて歩きます。できれば同じようなピッチの曲を10曲くらい連続で用意しておくと、大体1時間ほどになるのでちょうどよいです。実際歩いてみると分かりますが、結構なスピードです。
それと3つ目の「歩幅を大きく歩く」これも効きます。なるべく足ではなく「股で歩く」意識をするとかなり効果的です。5分も歩くと汗が噴き出してきます。
オススメします！
ウォーキングを約半年続けた結果、5キロの減量に成功しました。体調もすこぶる好調で、体が断然軽くなった気がします。最近寒いのでちょっとお休みしていますが、ウォーキング自体は楽しいので、また少ししたら再開するつもりです。
1時間のウォーキングですから、家を出てから30分歩いて往復するだけ。音楽を合わせながら歩いていたらあっという間です。また、テンポが早いお気に入りの音楽を選ぶのも楽しいです。
体を動かすのがおっくうという方もぜひ挑戦してみてください。家の中でじっとして楽に痩せる方法ないかぁと考えているよりまず行動してみましょう。体の中から何かが変わるはずですよ。食事も美味しくなりますし、意識が変わってきます。ぜひ頑張って理想の体型をゲットしてください。