• 投稿者：りったんかあさん
• 性別：女性
• 年齢：28
• 身長：152
• 期間：3ヶ月
• 体重：51kg → 44.5g
• 体脂肪率：31％ → 21％

私が実践したダイエットは何点かの改善と出来る範囲で汗をかくという事です。

当たり前を実践

まずは自分の生活をみつめなおす事です。例えば、ダラダラ夜更かしをしたり、朝は起きれない…なんて毎日を送ってはいませんか？ダイエットに成功した今、改めて思うのですが、ダイエットに必要なのはベストな自分で挑む事です。早寝早起きなどダイエットに関係ないと思う人もいるかもしれませんが、、普通の人にとって当たり前に健康的な生活を送ることがダイエットの第一歩だと思います。

私の場合、今回ウオーキングを中心に減量した為、食べ物はあまり制限をしませんでした。ただ、炭水化物は朝か昼の早い時間に摂取し、夕食は量は多めでも炭水化物をとらないようにしていました。炭水化物は体重にもろに現れます。

そして、一番気をつけたいのは食べる時間です。基本は６時までに夕食は済ませるのがベストですが、仕事をしているとそんな時間には食べれない！という方も、もちろんいらっしゃるかと思います。私は、食べてすぐ寝ると本当に体重が増えるのか自分で実験でしてみました(笑) まず、夕食を食べた直後に体重を測定してみると1.5キロくらい（食べすぎた時は2.5キロくらい）増えます。そして、

• ６時前に夕食を終わらせ9時に寝た場合、体重はいつもの朝の体重でした
• 夕食後すぐ寝てしまった場合、朝測ってみると1キロ以上増えていました

食べてすぐ寝ると体重が増えるのは本当のことだと分かりました。

そして、当然ながら、このようにして増えてしまった体重はなかなか戻りません。また、あるとき、夕食をとる時間は遅かったのですが、食べ終わってから４～時間あけてから寝たところ、体重の増加はほとんどない事が分かりました。ポイントは４時間胃を休ませる事ではないでしょうか。

いつでも歩く

もう一つ心がけたことは、自分の行動を「歩く生活」にするということです。私の場合は、朝ウォーキングをするという習慣を作りました。家の周りのコースを決めて、朝最低限これだけ歩いたら1日がスタートする、ということを自分のルールにしたのです。毎日歩く、少し面倒くさいかもしれませんが、続けることでその生活が当たり前になります。

「歩くだけで痩せる効果あるの？」と思う方もいるかもしれません。だからといってハードにランニングをしたり、ジムで汗を流したり…というのは、運動が好きじゃない方は苦痛になってしまうかなと思います。私がそうだからです。好きな音楽を聴き、遠くの景色を見ながら歩くと、リラックスした状態で汗をかくことができます。もちろん、ちゃんと結果にも現れました。

会社員の方は、通勤のときに一駅分歩く、エスカレーターではなく階段を使う、などしてみてはいかがでしょうか？毎日の少しの努力は実を結びます。

ウォーキングをするならこの時間

これはウォーキングだけにではなくすべての運動に言えることですが、朝～夕方6時までがもっとも体が吸収しやすい時間だそうです。運動だけではなく、勉強など何かを覚えることについても当てはまると言われています。同じ運動をするなら、効率良く体作りを目指したいものですね。

ウォーキングを始めて

ウオーキングを続けることによって、今まで代謝が悪かった私ですが、すごく汗をかくようになりました。そこで気付いたのは、体重と体脂肪の減少ともに、骨格筋力という数値がかなり上がっていたということです。つまり、運動はウォーキングしかしていない私ですが、筋肉が増えていたのです。筋肉は代謝力上げてくれるので、普通に食事をしていても汗をかいたりエネルギーとして消費したり、体にため込まない体質になります。ウォーキングにそんな効果があるとは正直意外でした。

まとめ

私が実践したのは、規則正しい生活、食べる時間の改善、ウォーキングの継続です。特別辛いことやお金がかかることはしていません。その結果、3ヶ月で6.5kg、体脂肪10％の減量に成功しました。特に、脂肪を燃焼するだけでなく、代謝力を上げてくれる効果のあるウォーキングは多くの人にオススメします。