• 投稿者：こめだ
• 性別：男性
• 年齢：31
• 身長：175m
• 期間：6ヶ月
• 体重：78kg → 62kg
• 体脂肪率：20％ → 11％

受験太りの解消のために

私は高校まで野球部に所属しており、引き締まった体を維持していましたが、引退後、受験勉強によりみるみるうちに太っていき、体脂肪もかなりのものになってしまいました。大学に入学してからの健康診断では、体重がかなり重いことを指摘されたほか、血圧も問題があるということで、このまま改善しないと生活習慣病にかかってもおかしくないといわれてしまいました。

そこで、生まれた初めてのダイエットを決意しました。ダイエットの方法としては、筋肉を付けることで代謝がアップし、痩せやすくなるという情報を得たことから、筋トレ中心のダイエットを行うことにしました。

プロテインの摂取

それからは日々大学のジムで筋トレに明け暮れました。しかし最初は中々思うような効果を感じることができず、食事や栄養面でのアプローチを変えることにしました。まず考えたのは、筋肉を付けるうえで重要になるタンパク質の摂取を増やすということです。しかし、肉ばかり食べることは難しいので、プロテインの摂取によってタンパク質を補おうと考えました。

いろいろなメーカーのプロテインを試した結果、飲みやすさ・価格・味を総合的に見て、DNSのホエイプロテインが優れていると感じ、それを使い続けることにしました。フレーバーは当時はチョコ・バナナ・ストロベリーとありましたが、どれも美味しくて飲みやすく、特にストロベリーにはまっていました。イチゴの粒々感もあり、小腹が空いたときにも活用できました。

私は、1日のタンパク質の摂取量を、体重×2g（私の場合約140g）と設定したので、プロテインは1日に最低でも3回は飲んでいました。摂取するタイミングは基本的に、起床後、トレーニング後、就寝前の3回です。

プロテインを飲んでからの変化、ダイエットの成果

プロテインを飲むようになってから、トレーニング内容はそれまでと変わらなくても、目に見えて筋肉がついてきて、体型も明らかに引き締まっていきました。体が軽く感じ、疲労も感じにくく、トレーニングのモチベーションもさらに上がりました。体重が落ちるとどうしてもパワーが落ちると言われますが、プロテインのおかげが全くそのようなことは感じませんでした。

また、2ヶ月目くらいから、体脂肪を落とすために、筋トレの他にも有酸素運動も行い、有酸素運動後にもプロテインを飲むようにしました。それからは、体重・体脂肪の減少のペースもぐんと上がってきました。

結果、半年で体重は10Kg以上落ち、体脂肪も20％から11％とほぼ半減しました。もちろん、プロテイン以外にも食事は低カロリーを意識したり、間食やお菓子を控えたりという努力はしましたが、さほど特別なことや過激なことはしていません。かけたお金もプロテイン代だけですし、それでもこれだけダイエットできたというのは、自分としては大満足です。皆さんも是非参考にしてください。