• 投稿者：DOG
• 性別：男性
• 年齢：21
• 身長：180m
• 期間：2ヶ月
• 体重：75kg → 72kg
• 体脂肪率：？％ → ？％

ダイエットのきっかけ

私の体重は、身長を考えるとダイエット前でも標準的でした。しかしながら骨格が小さいのか、見た目にはどうも太目の格好良くない体に見えました。初めてできた彼女と海へ行くことになり、このままの見た目ではまずいと思ったのが、ダイエットのきっかけになりました。

しかし私はこれまで部活などで運動をしたことがなく、どんな運動をしたらよいか分かりませんでした。かといって、「〇〇で簡単に痩せる」的な記事も信用できません。そこで筋トレに詳しい友人に尋ねてみると、プロテインを飲んで筋肉をつけることで見た目を絞ることができるとを聞いて、このダイエットを始めることに決めました。

ダイエットの具体的な方法と結果

見た目を絞るだけでなく、やはり体重も少しは落としたいという気持ちがありました。そのためには、大きな筋肉を刺激して、エネルギーを多く消費することが必要になります。そこで、太ももと胸の筋肉を鍛えるために、スクワットと腕立て伏せを毎日100回ずつこなしました。筋トレは大きい負荷で少ない回数をこなすと筋肉が発達し、負荷少なめで多い回数をこなすと筋肉を引き締めてくれるようです。

私はジムに通わず自宅で筋トレする方法を選びました。いつでも好きなときにできますし、何よりお金がかからないからです。本当は、もう一つ大きな筋肉である背筋も鍛えたかったのですが、背筋はジムで器具を使わないと難しそうだったのであきらめました。

そして筋トレ直後にプロテインを飲みます（1日1回）。そうすることで、効率よく筋肉をつけると共に、筋肉を回復することにエネルギーが費やされ、脂肪になることも少なくなるそうです。ちなみに私が選んだプロテインは「ザバス(SAVAS)　ウエイトダウン　ヨーグルト風味」です。

これを毎日2ヶ月続けた結果、体重が3キロ落ちました。胸の筋肉がついたことによって見た目が格段に格好良くなりましたし、腹筋は全くやらなかったのに不思議と腹筋も軽く割れてきました。

リバウンドもない

今は普通の生活をしていますが、全くリバウンドしていません。理由は体の筋肉量が増えたことによって基礎代謝が向上し、以前より多くのエネルギーを消費してくれる体になったからだと思います。様々なダイエット方法があるかと思いますが、筋トレというダイエット方法は、決して一時的なものではなく、何もしていないときでも脂肪を燃やしてくれる「ダイエットの貯金」のような効果があります。

女性の方などは、「筋肉量が増えたことによりムキムキになったり、体重が増加したりするのではないか？」と不安に思う方もいるかもしれませんが、大丈夫です。私くらいの筋トレでは、もともと筋肉がないところに筋肉がついて普通になったと考えていただければいいと思います。それに、上でも述べたように、私がやったような「負荷少なめで多い回数」の筋トレは、筋肉量を増やすというよりは、どちらかと言えば、筋肉を引き締める効果のあるものです。

ここがキツい！

この方法は、「〇〇で簡単に痩せる」的なダイエットとは対極にあります。普段から運動してこなかった人には多少辛いものになると思います。初めの頃は、回数をこなすのに必死でとても大変ですが、慣れれば20分もあればこなすことができるようになります。とにかく続けることが大切なダイエットです。

プロテインも２ヶ月分程度ならばあまり高価な買い物でもありません（50食約4000円で足りる）。何より健康的ですし、「体の改革」ができますので、誰にでも素直にお勧めすることができるダイエットです。男性も女性も、無駄な脂肪が落ちて引き締まった体は、異性からの視線が熱くなること請け合いです。