• 投稿者：コメタニ
• 性別：男性
• 年齢：30
• 身長：175cm
• 期間：6ヶ月
• 体重：85kg → 75kg
• 体脂肪率：23％ → 12％

ダイエットのきっかけ

私は中学・高校と小太り体型でしたが、受験生活中に一気に太り、大学入学時にはかなりの肥満体型でした。入学当初の健康診断でも少し痩せるようにアドバイスを受けたことから、本格的にダイエットすることを決意しました。

私は太りやすい体質だったこともあり、ダイエット自体は何度もしたことがありました。と言っても、太ったら食事制限を行い、一定の体重まで落ちたら再び食べ始めリバウンド、また食事制限…という繰り返し。そこで、今回のダイエットでは新しい手法の必要性を感じました。いろいろ調べたところ、筋肉量を増やせば脂肪を燃焼しやすい体質になると知り、筋トレ及び高タンパク質食のダイエットをすることにしました。

ダイエットの方法

筋肉を付けるためには、筋力トレーニングを行うことが必要なのは言うまでもありませんが、実はトレーニングをしただけでは筋肉は成長しません。筋肉を増やすためには適切な栄養の摂取が大事になり、特に筋肉の材料となるタンパク質の摂取が重要になります。激しいトレーニングをする人は、1日に体重×2ｇのタンパク質が必要で、ダイエット当初の私の場合85g×2＝170gのタンパク質が必要でした。

しかし、この量のタンパク質を食事だけでまかなうことは簡単なことではありません。例えば肉を100g食べても、摂取できるタンパク質はたかだか25g。かと言ってそのために肉を大量に食べてはカロリーオーバーになってしまいますし、食費も大変です。そこで、プロテインを活用することにしました。使用したプロテインはザバスのホエイプロテイン100で、1日に3～4回摂取しました。摂取のタイミングは、起床後、トレーニング後、就寝前、プラス小腹が空いたタイミングです。もちろん、三食の食事もタンパク質多めを意識しました。

このダイエットでは、実は食事制限はあまり意識していませんでした。というか、タンパク質多めの食事の他に、一日に何度もプロテインを飲んでいたので、摂取カロリー自体はそこそこいってたのではないかと思います。それでも、そのおかげで特に空腹を感じることがなかったので、自然とスナック菓子など余計なものを食べることが少なくなりました。結果的に、食事の質はかなり改善されたと思います。

ダイエットの結果

筋力トレーニング＋とタンパク質（プロテイン）摂取という生活を続けることで、みるみる筋肉が付いていきました。それと同時に、余計な脂肪も落ちていくのが分かりました。85kgからスタートした体重は半年で75kgまで落ち、体脂肪率は23％から12％にまで減少。お腹周りは凹んで、腕や胸などは大きくなり、理想的な逆三角形の体型を手に入れることができました。腹筋のラインもくっきり出ています。

結果が出ることを信じてこのダイエットをしてきましたが、改めて振り返ってみると、食事制限をしないのに体重が減ったということが不思議というが、凄いなと思いました。「筋肉がつくと代謝がアップする」と言いますが、これが証明された形です。

ちなみに、プロテインは今も飲んでおり、強度や頻度は落としましたが筋トレも続けています。体重は今が適正なのか75kgでストップしましたが、逆に言うとリバウンドもしていません（※ダイエット終了後半年経過）。

ダイエットする方へのアドバイス

このダイエット方法は老若男女問わずお勧めできるダイエット方法だと考えています。注意点としては、決してプロテインを飲むだけでは筋肉がつくことはないということです。もちろん痩せることもありません。プロテインを飲めば筋肉がつく（引き締まった体になる）と誤解してい人もいるようですが、このダイエットは、ある程度しんどいと思うくらいの筋トレを行うことが前提になります。「そんなしんどい筋トレなんかできない」と思う人もいるかもしれませんが、このダイエットでは食事制限をしなくてもよいという大きなメリットがありますので、どっちを取るかという問題になります。

また、代謝のアップは目に見えないものなので、ダイエットの途中で本当に結果が出るのかどうか不安になる人もいるかもしれませんが、信じて続けることが大事です。引き締まった体になって、体重も減らせる理想的なダイエット、是非皆さんもチャレンジしてみてください！