• 投稿者：ゆーん
• 性別：女性
• 年齢：31
• 身長：162
• 期間：6ヶ月
• 体重：55kg → 55g
• 体脂肪率：？％ → ？％

ミーハー心で興味がわいたチアシード

身体を動かす機会の多い接客業の仕事からオフィスワークに転職し、まったく身体を動かす機会がなくなりました。そして、新生活のプレッシャーからアルコールの量も増え、やけ食いすることもしばしば。気付けば体重が5kgも増えてしまっていたのです。昔から履いていたジーンズもキツくなり、ようやくまずいと思い始めました。

しかし、それでもしばらくは海外の女性ユーチューバーのオシャレな動画を日々見ては現実逃避していた私。そんなときあるユーチューバーが朝のルーティンを紹介している動画で、朝食のスムージーづくりにチアシードが使われていたのです。どんなものかはよく分かりませんでしたが、動画の雰囲気もあり「チアシード＝オシャレ」といったイメージが自分の中で勝手に出来上がり無性に興味がわいたのです。

ネットで調べてみると、海外セレブの間で大人気な上、ダイエットだけでなく美容成分や食物繊維も豊富だとのこと。チアシードを使ったダイエットでキレイになってやろうと挑戦を決めました。

意外に面倒？チアシードスムージーづくり

というわけで、通販で「健康大陸 チアシード 200g」を購入しました。まずチアシードのダイエット成分をうまく利用するためには、水に浸さなければいけません。そうすることでゼリー状の膜が生まれ、その膜が満腹感を感じさせ、食べる量が抑えられるのです。例えばスムージーを作る場合には、前もってチアシードを水に5～10分浸しておく必要があります。

朝に食べる場合は、夜のうちに仕込んでおくのが便利です。しかし、ついつい忘れてしまうことが多く、かと言って朝にそれをする余裕はないので、朝のチアシードはなかなか食べられず… それならスープに入れればよいのでは？とも思ったのですが、チアシードの成分は熱に弱く加熱はご法度とのことで断念。時間のある土日にスムージーで置き換えダイエットを試みましたが、平日はチアシードをスキップすることが多くなりました。

スムージーよりも楽な使い方～ヨーグルトにまとめて投入！

チアシードの200gパックを買ったものの、減りが遅いことに気付いた私。ひとまず使い切らなくてはと考えた末に、たどり着いたのがヨーグルトに入れることでした。ヨーグルトの400gパックを購入した際に、チアシードをまとめて投入してかき混ぜておくのです。そうすれば、準備し忘れの心配もなく毎日簡単にチアシードを摂取することが出来ます。ヨーグルトは毎日食べるものですし、2~3日で食べきることが多いため、保存に関する心配もありません。

その結果、ヨーグルトの乳酸菌とチアシードの効果で便通が劇的に改善しました。

ダイエットとしての効果は？

間食は減りましたが、一食置き換えるほどの満腹感はなく、食事量が大幅に減ることはありませんでした。それゆえ、体重も今のところ現状維持と言った感じです。

しかし、やはり美容成分と便通改善のおかげか、美容には効果があったと思います。具体的には肌の調子がよくなり、吹き出物が出ることもほとんどなくなりました。

チアシードの効果を期待して、大量に摂取しようと考える人もいるようですが、適量は一日大さじ１杯ほどです。適量を短期ではなく長期的に取り入れることを考え、自分なりの調理方法を生み出すことが重要だと思います。うまく利用することで、食事の量を多少なりとも減らすことが出来ますし、美容効果もあるので、試してみる価値は十分あると思います。