• 投稿者：あーや
• 性別：女性
• 年齢：20
• 身長：150
• 期間：3ヶ月
• 体重：49kg → 45g
• 体脂肪率：？％ → ？％

私は夏に友達と水着でプールに行く約束をしたことから、夏までにダイエットをすることを決意しました。そして、青汁とフルーツグラノーラを使って、3ヶ月で4kg減量するダイエットに成功しました。私のこのダイエット方法についてご紹介したいと思います。

どうやって痩せたの？

まず、朝ごはんを、それまで食べていたパンなどからフルーツグラノーラに変更しました。私はヨーグルトや牛乳で食べていたのですが、できれば低脂肪のものがいいかと思われます。

また、夜ご飯の前にコップ一杯の青汁を飲むようにしました。こうすることで、日頃なかなか摂ることができない野菜を簡単に補うことができ、健康にもいいかと考えたからです。また、食前に水分をとることでお腹も膨れるので、食べ過ぎ防止にもなって一石二鳥だと思います。青汁が苦手な方は水ではなく牛乳に溶かして飲むと飲みやすいです。夜ご飯自体は、炭水化物をそれまで食べていたよりも2.3口減らすように心がけました。

運動に関しては特別なことはせず、エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使うようにしたり、電車で立っているときは下っ腹に力を込めてお腹を凹ませるなど、ちょっとした継続しやすいことを実践していました。

リバウンド対策は？

リバウンド対策としては、毎日必ず決まった時間に体重計に乗ることを心がけました。そうすることで、太ってきたら「痩せないと」と必然的に焦り、ダイエット意欲が高まります。また、この手軽で簡単なダイエットで体重が落ちていると「こんな簡単なのに体重が減るんだ」と、もっと頑張ろうと思います。どっちに転んでも、体重計に乗ることは必ずダイエットにプラスに働くので、毎日体重計に乗ることは強くオススメします。

また、食べたいお菓子など間食などは週に何回と決めてモチベーションを上げることでリバウンドも途中中断も避けるように心がけました。

どんな経緯で痩せていったの？

体重が急激に落ちたという感覚はなく、ゆっくりと最初の1ヶ月でだいたい1kgほど体重が落ちました。残りの2ヶ月は、最初の1ヶ月で「こんなに簡単なダイエット法なのに1kgも落ちるんだ！」ととても嬉しくなり、ダイエットのやる気も出たので、エスカレーターやエレベーターをやめて階段を使ったり、日頃から腕を動かしながら歩いたりと、日常生活の中でできる軽い運動を増やしたので、残りの2ヶ月は3kgほど落ち、結果として3ヶ月で4kgのダイエットを達成しました。

ダイエットをするからといって普段やっていないことを継続するのは難しいと考えたため、「炭水化物を食べない！」などとご飯を極端に減らしたりするのではなく少しだけ減らし、極度な運動をするのではなく少しだけ運動量を増やしました。どちらも「少しだけ」というのがポイントです。短期集中型ではなく継続して行えるような、かつ健康や美容にも効果があるようなダイエットをしたいと考えてこのようなダイエットをすることになりました。

極度な運動や食事制限もなく、普通にお腹いっぱい食べれるので、比較的手軽で簡単で継続しやすいダイエットではないかと思います。ゆっくりとしたペースで少しずつ痩せれればよいという人にはオススメです。