• 投稿者：ＱＰ emily
• 性別：女性
• 年齢：47
• 身長：163
• 期間：30日間
• 体重：54kg → 53g
• 体脂肪率：？％ → ？％

ダイエットのきっかけ

私はスロージョギングを２年前からやっており、体重は維持・管理することができています。ところが、年齢的なものか、お腹の周りに肉が付きやすくなっていることに気付きました。そこで、同い年である夫とともにはじめたのが、今海外で大人気となっている「30 Days Plank（プランクチャレンジ）」という無料アプリです。

30 Days Plankのやり方と成果

プランクとは、腕を床につき自分の体を支えた状態の姿勢を維持する、単純だけどキツい腹筋運動です。
【関連記事】女性や初心者におすすめの腹筋の鍛え方10選（動画つき）

このアプリは、そのプランクを３０日間続けることをサポートしてくれます。１日目は２０秒から始まり、毎日ちょっとずつ長くなり、３０日目には３００秒（＝５分）することになります。スタートもカウントもアプリが行ってくれて、アプリに毎日の経過が記録されていくので、継続しやすいものになっていると思います。

スタートして１０日ほど経つと、お腹まわりにハリが出てきたことに気付きます。そのハリは明らかに今まで見たことがないものです。「１０日でこれだけ変化が出たということは、残り２０日もやったらどうなるだろう？！」体験談の画像で見た成功者の腹筋が頭をよぎり、希望がわいてきます。

毎日時間が少しずつ長くなっていくので、体が自然と慣れていくのがこのアプリのよいところです。とはいえもちろん楽ではなく、その少し増えた秒数がとてもキツく感じるものです。わずか数分とはいえ、２分越えになる頃には汗が噴出します。「３０日まで持つだろうか・・」そんな不安もよぎるときもありますが、２週間も過ぎると段々と自信がついてくるのです。自分との戦いですね。

３０日間終了してみると、さすがに腹筋が割れるというほどにはなりませんでしたが、左右にうっすら縦線が見えるようになりました。自分の感覚的にもお腹まわりが格段に締まったように感じられます。30 Days Plankのおかげかどうかは分かりませんが、体重も１キロ減りました。

ダイエットを成功させるためには

短期間でお金もかけずお腹を凹ませることができる・・・もしそんなことが可能だとしたら、それは決して楽なハズがありません。たとえお金をかけてジム通いしたとしても、それはそれで苦しくキツイものです。「美しくなる」「スリムなボディを手に入れる」それは簡単なことではありません。そう考えると、キツくて当たり前。「頑張れ！自分！」と思えます。このように、強い心を持つこともダイエットには欠かせないのではないかと思います。ダイエットは心も強くしてくれるものなのですね。

30 Days Plankを続けていくと、背中にも筋肉痛のような痛みを感じることがあります。それは背筋も引き締まっている証拠のように感じます。30 Days Plankは、お腹周り・腕・足が鍛えられると同時に、頚椎も鍛えられると感じます。そのため、肩こりや首こりに悩む人にもってこいの運動ですね。特にデスクワークの人は、座りっぱなしになるため腹筋が衰えるだけでなく肩が凝りやすくなるので、おススメです。

３０日で効果が感じられない人は、更に３０日といったように何度でも繰り返し行うことができるアプリになっています。皆さん、是非30 Days Plankを試してみてください。