• 投稿者：なつ
• 性別：女性
• 年齢：43

みなさん、「ラジオ体操」と言うとどんなイメージがあるでしょうか？「子供の頃夏休みに毎朝公園でやらされたもの」「老人がやるもの」などと言う人が多いのではないかと思いますが、実はラジオ体操は普通の大人がやってもとても効果的なのです。ここでは、『実はスゴイ! 大人のラジオ体操 』(講談社の実用BOOK)という本に書かれているラジオ体操のコツと、その効果をご紹介します。

『大人のラジオ体操』とは

『実はスゴイ! 大人のラジオ体操』は、

ラジオ体操第一は、どれも体のために優れている体操だけれども、正しいラジオ体操第一をしている人は実は少ないです

という書き出しから始まっています。また、

ラジオ体操第一のプログラムは、体の全ての部分に効果のある体操が含まれている

とも書いてあります。
気になって読み進めると、たしかに私は今までかなり違ったやり方でやっていたことが分かりました。（おそらく多くの人が間違っていると思います）

これは正しいやり方で体操したら、かなり体に効きそうだと思い、私も実践することにしました。

ラジオ体操第一の正しいやり方

正しいラジオ体操第一の仕方について、一部を紹介します。

背伸びの運動

「背伸びの運動」は、肩が上がらない（首をすくめない）ようにすることと、かかとを上げないようにすることがポイントです。そうすることによって、背中の筋肉がしっかり伸びて、美しい姿勢につながります。

※私はかかとをあげて体操していました。

腕を振って足を伸ばす運動

「腕を振って足を伸ばす運動」は、かかとが地面に着くのは一瞬で、すぐにつま先立ちになって体操をするということがポイントです。そうすることによって太ももとおしりの筋肉が鍛えられ、小尻や美脚効果があります。

※私は、かかとをつけたまま体操していました。

胸を反らす運動

「胸を反らす運動」は、おなかではなく胸をしっかりと反らすことがポイントです。胸の筋肉を伸ばすことでトップバストが上に引き上げられ、バストアップの効果があります。また猫背の改善にも効果的です。

※私は、後ろが見えるくらい、おなかを前に出して反っていました。

体を回す運動

「体を回す運動」は、水が入っているバケツを遠心力で大きく回すイメージで体操するのがポイントです。体（骨盤）のゆがみが取れて、血行改善や肥満解消につながります。

※私は、ひじを曲げて縮こまった感じで体を回していました。

ラジオ体操第一の効果

ご紹介したような細かいポイントに注意して『大人のラジオ体操』を真面目にやると、全身の筋肉にまんべんなく効きますし、汗ばみます。私は最初の頃は筋肉痛になったほどで、こんなにありがたい体操を今まで適当にやっていたのはもったいないと思いました。

具体的に感じる効果としては、腹筋が鍛えられたことと、肩甲骨の周りが柔らかくなったことを実感しています。また、それまで感じることがあった肩こり、腰痛、便秘がほとんどなくなりました。

見た目にも引き締まり、体の見た目がよくなると、それを維持したいと思うので、食事にも気を遣うようになりました。『大人のラジオ体操』を始めてから体に好循環が生まれたと思います。

また、私は毎日ヨガをやっているのですが、『大人のラジオ体操』と出会ってから、まずラジオ体操をして、それからヨガをやるようにしました。

私は、ラジオ体操第一にはヨガに似た動きが巧みに組み込まれていると思います。例えば、体をねじる動作が多いことや呼吸を意識する動きが多いことなどがヨガと共通しています。

そのため、ヨガとラジオ体操と一緒に行うことによって、ヨガの動きもラジオ体操の動きもより効果的にできるようになったと感じています。ラジオ体操とヨガを一緒にやることは相乗効果があるのでオススメです。

『大人のラジオ体操』にはDVDがついています。なのでテレビの前でいつでもできますし、見ながらやれば細かいポイントも思い出します。もちろん家でできますし、短時間で終わるので、運動が苦手な人にもオススメです。興味がある人は是非試してみてください。ただし継続が大事ですよ！

「DVD付き 実はスゴイ! 大人のラジオ体操 」
講談社の実用BOOK／中村 格子(著), 秋山 エリカ(監修)